Wie Eisen Aufnahme zu erhöhen

Ohne genügend Eisen, ist der Körper nicht in der Lage Sauerstoff-, die Proteine, die durch den Blutflusszu erzeugen. Die Nahrung besteht aus zwei verschiedenen Arten von Eisen. Hemo Eisen wird leicht absorbiert und in rotem Fleisch , Fisch und Geflügel gefunden. Nicht- Eisen- hemo , nicht so leicht absorbiert wird, wird in Getreide, Gemüse , Bohnen, Nüsse und Eier gefunden. Anleitung
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Essen Sie mageres rotes Fleisch und Leber, die reich an Eisen leicht absorbiert . 3 Unzen von Rindfleisch hat 3 mg Eisen und Rinderleber hat 25mg . Sie können auch 3 Unzen dunklen Putenfleisch , Schwein oder Lamm, 2,3 bis 2.6mg Eisen zu bekommen.
2

Essen eisenreiches Getreide. Prüfen Sie täglich Werte des Labels für den Eisengehalt in warmen und kalten Zerealien . Die meisten Getreide mit Eisen angereichert. Einige haben bis zu 18 mg Eisen pro Portion.
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Essen Muscheln oder Austern , Ihre Eisenaufnahme zu erhöhen. Eine ¾ Tasse enthält 3 mg Eisen leicht absorbiert .
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Gemüse essen , die reich an Eisen sind . Ein mittel gebackene Kartoffel mit der Haut enthält auf 4 mg Eisen, Spinat hat 9 mg pro Bund und Kichererbsen haben 12,5 mg pro Tasse.
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essen Bohnen , um Ihre Eisenaufnahme zu erhöhen. Kidney-Bohnen haben 15mg pro Tasse, haben Limabohnen 13mg und Soja hat 9 mg .
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essen Wassermelone zu Eisen von 3 mg für jeden 6-Zoll von ½ Zoll- Scheibe zu erhöhen.
7 < p > Mit Melasse . Sie können es beim Backen verwenden oder ein Esslöffel es zu einem Smoothie , Tee oder warme Milch , um sich eine zusätzliche 3 mg Eisen zu geben.