Modifizierte Protein-Diäten verstehen: Vorteile & Arten

Es gibt zwei grundlegende Formen modifizierter Protein-Diäten. Einige begrenzen die Menge an Protein in deiner Ernährung, um eine chronische Erkrankung wie Lebererkrankungen zu bekämpfen. Andere Diätende, meist Athleten oder Personen, die abnehmen möchten, erhöhen ihren Proteinverbrauch und senken gleichzeitig die Menge an Kohlenhydraten und Fetten. Die Entscheidung, welche Art am besten zu dir passt, hängt von deinen aktuellen Gesundheitsproblemen sowie deinen Fitnesszielen ab.

Proteinrestriktive Diät

Diäten mit eingeschränktem Protein werden am häufigsten von Menschen mit Lebererkrankungen oder ähnlichen medizinischen Problemen umgesetzt, die verhindern, dass ihre Körper Protein richtig verarbeiten, was übermäßige Nebenprodukte wie Ammoniak im Blut hinterlässt. Personen sollten nach proteinarmen Alternativen zu normalen Quellen wie Fleisch suchen; Bohnen und Nüsse sind großartige Quellen, die diese übermäßigen Nebenprodukte nicht hinterlassen. Teile deine Mahlzeiten in fünf oder sechs kleinere über den Tag verteilt auf, was deinen Stoffwechsel stabilisiert und deinem Körper ermöglicht, kleinere Mengen an Protein zu verarbeiten.
Personen, die ihren Proteinverbrauch senken möchten, sollten etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren, was etwa 45 Gramm Protein für eine 120-Pfund-(54-kg-)Frau entspricht. Dies ist jedoch nur eine allgemeine Richtlinie, und du solltest deinen Arzt um Rat fragen, was genau deine Ernährungsbedürfnisse sind.

Proteinreiche Diät

Proteinreiche Diäten haben unter Athleten, Personen, die fettfreie Muskelmasse aufbauen möchten, und Menschen, die ein paar unerwünschte Pfunde loswerden möchten, an Popularität gewonnen. Ein wesentlicher Aspekt der Diät ist, den Fettgehalt niedrig zu halten und gleichzeitig eine moderate Kohlenhydrataufnahme beizubehalten, um deinen Stoffwechsel zu erhalten. Die grundlegendsten Richtlinien beinhalten, etwa 30 Prozent der Kalorien aus Protein zu beziehen, während du deinen Fettgehalt unter 15 Prozent der Gesamtkalorienaufnahme hältst; der Rest wird aus Kohlenhydraten gewonnen. Diese Diät ist großartig für Athleten, die Muskelmasse erhalten oder aufbauen möchten, da sie immer noch genug Kohlenhydrate bietet, um Training und Bewegung zu unterstützen.

Andere Formen der proteinreichen Diät erhöhen den Proteinverbrauch auf über 50 Prozent. Michael R. Eades, M.D., schlägt vor, dass das Begrenzen von Kohlenhydraten deinen Körper zwingt, Fett als Brennstoff zu verbrennen, und deinen Stoffwechsel in den „Überdrive“ versetzt. Dies könnte eine bessere Option für Menschen sein, die abnehmen möchten.

Überlegungen

Beginne keine Diät, ohne zuerst deinen Gesundheitsfachmann zu konsultieren, besonders wenn du vorbestehende Gesundheitszustände hast, die zu Komplikationen führen könnten. Während der Diät wird sich deine Körperphysiologie verändern, aber es sollte keine größeren Gesundheitsprobleme verursachen. Wenn du Schwindel, Gedächtnislücken oder deutliche Müdigkeit verspürst, brich die Diät ab und suche medizinische Hilfe auf. Trainiere während der Diät regelmäßig weiter, um deinen Stoffwechsel aktiv zu halten und die Wirksamkeit der Diät zu verbessern.