Wie man mehr Calcium Essen

Milchprodukte sind nicht die einzige Quelle von Kalzium und , nach Meinung einiger Experten , vielleicht nicht einmal die beste Quelle . Was Sie
Mandeln
Beans
Käse
Fisch
Milch
Tofu
Joghurt
grünen , grünes Gemüse
Weitere Anweisungen < Bedarf br> 1

Essen Sie Gemüse wie Senfkörner, bok Choy , Okra, Kohl , Brokkoli, Eichelkürbis , Spinat und Rüben.
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hinzufügen getrocknete Feigen und lima, Nieren und weiße Bohnen auf Ihre Ernährung.
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Trinken Kalzium angereicherte Sojamilch oder normale Milch .
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Essen Kalzium angereicherte Tofu.
< br > 5

Fisch essen . Sardinen mit Knochen und Konserven Lachs mit rosa Knochen sind ausgezeichnete Calciumquellen .
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Nüsse hinzufügen , um Ihre Ernährung . Einige Samen sind auch gute Quellen für Kalzium.
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Trinken Kalzium angereicherter Orangensaft.
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Essen Sie Milchprodukte wie Joghurt und Käse.
< Br > 9

1 oder 2 EL. von Melasse , um heißes Wasser und trinken es.
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Achten Sie darauf, genügend Vitamin D, das die Kalziumaufnahme erleichtert zu bekommen.
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Ihre Proteinzufuhr ab, wenn Sie Ihre Ernährung ist in erster Linie auf Fleisch und Milchprodukte auf der Basis
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Koffein, Alkohol und Salzzufuhr beschneiden . sie hemmen die Calciumaufnahme .