Kalziumreiche Lebensmittel: Jenseits von Milchprodukten – Ihren Bedarf decken

Milchprodukte sind nicht die einzige Kalziumquelle und, laut einigen Experten, möglicherweise nicht einmal die beste Quelle.

Was Sie benötigen

• Mandeln
• Bohnen
• Käse
• Fisch
• Milch
• Tofu
• Joghurt
• Blattgemüse, grün

Anleitung

1. Essen Sie Gemüse wie Senfgrün, Bok Choy, Okra, Grünkohl, Brokkoli, Eichelkürbis, Spinat und Rüben.

2. Fügen Sie getrocknete Feigen und Limabohnen, Kidneybohnen und weiße Bohnen Ihrer Ernährung hinzu.

3. Trinken Sie kalziumangereicherte Sojamilch oder normale Milch.

4. Essen Sie kalziumangereicherten Tofu.

5. Essen Sie Fisch. Sardinen mit Gräten und konservierter rosa Lachs mit Gräten sind ausgezeichnete Kalziumquellen.

6. Fügen Sie Nüsse Ihrer Ernährung hinzu. Einige Samen sind ebenfalls gute Kalziumquellen.

7. Trinken Sie kalziumangereicherten Orangensaft.

8. Essen Sie Milchprodukte wie Joghurt und Käse.

9. Geben Sie 1 oder 2 EL schwarze Melasse in heißes Wasser und trinken Sie es.

10. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin D bekommen, das die Kalziumaufnahme erleichtert.

11. Verringern Sie Ihren Proteinverzehr, wenn Ihre Ernährung hauptsächlich auf Fleisch und Milchprodukten basiert.

12. Schränken Sie Koffein, Alkohol und Salz ein; sie hemmen die Kalziumaufnahme.