Proteinshakes zum Abnehmen: Vorteile, Arten und Anwendung

Proteinshakes sind in vielen Geschäften erhältlich und helfen bei einem gesunden Lebensstil. Einige behaupten, dir beim Abnehmen, Muskelaufbau oder Kalorienverbrennen zu helfen. Du kannst fertige Proteinshakes oder Protein in Pulverform kaufen. Sie sind in vielen Geschmacksrichtungen und Preisklassen erhältlich. Proteinshakes sind eine großartige Möglichkeit, um eine gesunde Ernährung zu unterstützen und optimale Proteinmengen zu erhalten.

Empfohlene Tagesdosis an Protein

Protein ist für den Körper essentiell, um Muskeln, Knochen, Haut und Gewebe aufzubauen. Die empfohlene Tagesdosis für einen normal aktiven Erwachsenen beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Um Pfund in Kilogramm umzurechnen, teile dein Körpergewicht durch 2,2.

Verwendung

Fertige Proteingetränke liefern schnelles Protein, wenn keine Mahlzeit eingenommen werden kann. Viele Male nach dem Training, oder wenn Personen zu beschäftigt sind, um zu essen, kann ein Proteinshake Protein liefern, um die Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Laut Jose Antonio, PhD, FACSM, CSCS, von der International Society of Sports and Nutrition (ISSN) sind Proteinshakes eine sichere Möglichkeit, um genügend Protein zu gewährleisten, wenn sie in Kombination mit einer nährstoffausgeglichenen Ernährung verwendet werden.

Diät

Gewichtsverlust wird durch die Kontrolle der Menge an aufgenommenem Fett und Kalorien in Einklang mit dem Energieverbrauch erreicht. Katherine Zeratsky, R.D., L.D. von der Mayo Clinic, stellt fest, dass es eine großartige Möglichkeit ist, eine Proteinquelle als Snack oder Mahlzeit zu essen, um länger satt zu bleiben, was bedeutet, dass du wahrscheinlich später weniger Kalorien zu dir nimmst. Das bedeutet nicht, dass alle Shakes die gleichen Ergebnisse liefern oder immer ein gesunder Ersatz für eine Mahlzeit sind.

Gewichtsverlust

Die Zugabe von Proteinshakes zu deiner Diät wird dich nicht unbedingt abnehmen lassen. Zeratsky stellt fest, dass viele hergestellte Proteinshakes behaupten, Körperfett zu reduzieren oder beim Abnehmen zu helfen, aber es gibt keine Beweise dafür, dass die Behauptungen wahr sind. Wenn du Proteinshakes in deinen Abnehmplan aufnimmst, versuche Shakes mit hohem Proteingehalt und niedrigem Fettgehalt zu finden, wie Slim-Fast. Antonio von der ISSN stellt fest, dass Shakes mit mehr als 50 Prozent Protein beim Abbau von Körperfett helfen.

Proteinquellen in Shakes

Proteinshakes verwenden verschiedene Arten von Zutaten, um ihre Shakes herzustellen, was keine große Auswirkung auf potenziellen Gewichtsverlust hat. Milch, Molke, Kasein, Ei und Soja sind alle gängige Proteinquellen für Shakes. Lies die Etiketten sorgfältig, wenn du Lebensmittelallergien hast. Kasein braucht länger, um vom Körper verdaut zu werden, wodurch man sich länger satt fühlt. Kasein ist das Hauptprotein in Milch.

Erwägungen

Marticia Heaner, M.A., M.Ed., für MSN Health and Fitness macht sich Sorgen, dass Proteinshakes 200 bis 300 zusätzliche Gramm Protein pro Tag hinzufügen, die dein Körper nicht benötigt. Wenn dieses Protein nicht durch Bewegung verbrannt wird, wird es im Körper als Fett gespeichert. Es gibt Bedenken hinsichtlich Nierenschäden und Knochenverlust, wenn der Körper zu viel Protein aufnimmt.