Wie, um mehr Ballaststoffe essen

Experten empfehlen, die Erhöhung Ihrer täglichen Zufuhr von Ballaststoffen , um zwischen 20 und 35 Gramm. Was Sie brauchen
Beans
Kleie-Flocken -und Brown- Rices
Obst
grüne Blattgemüse
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1

zu Switch Vollkornprodukte. Dazu gehören brauner Reis, Gerste, Hirse, Amaranth und Vollkornbrot.
2

Weißbrot oder irgendwelche Backwaren aus Weißmehl vermeiden.
3

hinzufügen Bohnen auf Ihre Ernährung. Guten sind Linsen, schwarz-eyed Erbsen, Limabohnen, Great Northern Bohnen und Kichererbsen .
4

Essen Sie mehr rohes Gemüse . Kochen kann den Fasergehalt zu reduzieren.
5

hinzufügen mehr frisches Obst auf Ihre Ernährung.
6

Sprinkle Kleie Flocken in Ihren morgendlichen Müsli.
7

Essen Backwaren mit Weizen -oder Haferkleie.