HGH-Diät: Lebensmittel, um das menschliche Wachstumshormon natürlichen zu steigern

Das menschliche Wachstumshormon, oder HGH, hat viel Aufmerksamkeit von der Anti-Aging- und Sportgemeinschaft erhalten. HGH wird natürlich von der Hypophyse in unterschiedlichen Dosen ausgeschüttet und kann eine Reihe von positiven Auswirkungen auf den Körper haben, einschließlich der Erhöhung der Knochendichte, Muskelmasse und Trainingsfähigkeit bei gleichzeitiger Senkung des Körperfettgehalts. Die HGH-Supplementierung erfordert die Erlaubnis eines Arztes, aber Sie können Ihre natürliche HGH-Produktion durch Ernährungsmanipulationen steigern.

HGH-Diät-Theorie

Konsumieren Sie eine Ernährung, die sowohl reich an Protein als auch an Kohlenhydraten ist, um Ihre natürliche Produktion von menschlichem Wachstumshormon zu steigern. Laut einer Studie der University of Virginia war eine kohlenhydratreichere Ernährung effektiver bei der Steigerung der natürlichen Wachstumshormonproduktion als eine fettreiche Ernährung. Ebenso berichtete ein Artikel aus der Online-Trainingsquelle Peak Performance, dass eine ausreichende Proteinaufnahme ebenfalls eine Rolle bei der HGH-Produktion spielt. Laut Informationen der American Dietetic Association variiert der Proteinbedarf je nach Ihrem Aktivitätsniveau, wobei trainierende Personen zwischen 0,5 und 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag benötigen. Daher benötigt eine 200-lb-Person zwischen 100 und 160 Gramm Protein pro Tag, um die Regenerationskapazität und die HGH-Ausgabe zu optimieren.

HGH-Diät-Spezifika

Konsumieren Sie eine Ernährung, die aus etwa 50 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Protein und 20 Prozent Fett besteht, um Ihre natürliche HGH-Produktion zu optimieren. Unterscheiden Sie zwischen gesunden und ungesunden Kohlenhydraten, vermeiden Sie Zucker, Alkohol und raffiniertes Mehl, während Sie darauf abzielen, viel Obst, Gemüse und 100-prozentige Vollkornprodukte zu konsumieren. Proteinquellen sollten mager und natürlich sein; streben Sie nach magerem rotem Fleisch, Hähnchen, Truthahn, Meeresfrüchten und fettarmen Milchprodukten, um den Großteil Ihres Proteinbedarfs zu decken. Fett sollte hauptsächlich aus ungesättigten Quellen (Olivenöl, Fischöle, Nüsse und Samen) stammen, während Sie Ihren Konsum von gesättigten und Transfetten einschränken. Streben Sie danach, nichts als ausgewogene Mahlzeiten zu essen, wobei die Hälfte Ihres Tellers mit gesunden Kohlenhydratquellen belegt ist und der Rest fast gleichmäßig zwischen einer mageren Proteinquelle und einer Art ungesättigtem Fett aufgeteilt wird. Dies wird es Ihnen ermöglichen, Ihre HGH-Ausgabe mit minimalem Aufwand und minimalem Buchhaltungsaufwand zu maximieren, da das Essen von nichts als ausgewogenen Mahlzeiten sicherstellt, dass Sie im Laufe des Tages nicht bestimmte Nährstoffe nachholen müssen.