Täglicher Kalorienbedarf von 9-Jährigen: USDA-Richtlinien & gesunde Ernährung

Es gibt empfohlene tägliche Kalorienwerte für Kinder, die ihnen helfen, die richtige Ernährung für ihr Wachstum zu erhalten, ohne zu viel zu essen. Kindheitsadipositas ist für viele kleine Kinder und Jugendliche ein großes Problem, und Kalorienzählen ist eine Möglichkeit, diesem entgegenzuwirken. Zudem können vitaminreiche Lebensmittel Kindern helfen, satt zu bleiben und dem Drang, Junkfood zu essen, zu widerstehen.

Empfehlungen des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA)

Das USDA hat Tabellen, die die empfohlenen täglichen Kalorienwerte für Jungen und Mädchen detailliert auflisten. Das Ministerium stützt die Kalorienzufuhrwerte auf das Aktivitätsniveau des Kindes. Laut der Tabelle sollte ein neunjähriges Mädchen mit einem als sitzend eingestuften Aktivitätsniveau etwa 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn das Kind mäßig aktiv ist, sollte es zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren. Ein aktives Kind sollte etwa 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Bei neunjährigen Jungen sind die Kalorienwerte etwas höher. Ein sitzender neunjähriger Junge sollte laut Tabelle etwa 1.800 Kalorien täglich zu sich nehmen. Ein mäßig aktives Kind sollte 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag konsumieren. Ein aktives Kind sollte 2.000 bis 2.600 Kalorien zu sich nehmen. Es ist wichtig, die Aktivitätsniveaus zu berücksichtigen, um die Kalorienzufuhr nicht zu überschreiten. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass aktive, wachsende Körper alle Nährstoffe erhalten, die sie benötigen, um auf Höchstleistungsniveau zu funktionieren.

Der Begriff „sitzend“ wird definiert als die Teilnahme an durchschnittlichen alltäglichen Aktivitäten, die keine Bewegung umfassen. Mäßige Aktivitätsniveaus werden definiert als die Ausübung von Bewegung, die dem Gehen von mindestens 1,5 bis 3 Meilen pro Tag entspricht. Schließlich ist ein aktives Kind eines, das sich bewegt, wobei die Bewegung das Gehen von mehr als drei Meilen pro Tag übersteigt.