Wie Kalorien aus Fett Gramm Berechnen

Eine Kalorie ist die gebräuchliche Einheit, um die Menge der Energie, die Ihr Essen bietet , um Ihren Körper zu messen. Egal, ob Sie zu gewinnen , zu erhalten oder Gewicht zu verlieren, Zählen Sie Ihre Kalorienzufuhr kann Ihnen helfen, die Menge der Lebensmittel, die Sie sollten mit der Einnahme werden in. Protein bestimmen wollen , Kohlenhydrate und Fett alle erfordern eine unterschiedliche Menge an Energie, die durch Ihren Körper verbrannt werden , damit Lern wie man Kalorien aus Fett Gramm berechnen können Sie mit Ihrer Diät Ziele zu helfen. Anleitung
1

Kalorien aus Fett Gramm berechnen durch Multiplikation jedes Gramm Fett neun . Die resultierende Zahl ist gleich der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper nimmt aus Fett in Gramm. Kalorien in der Nahrung aus Eiweiß und Kohlenhydraten , die jeweils vier Kalorien liefern und Fett, die mehr als doppelt so viele Kalorien wie Eiweiß und Kohlenhydrate mit 9 Kalorien liefert abgeleitet .
2

den Anteil der Fett-Kalorien in Berechnen Essen, wie die meisten Etiketten sind nur Fett Gramm. Die US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien 2005 fest, dass 20 bis 30 Prozent der Kalorien sollten durch Fett bereitgestellt werden. Um den Prozentsatz der Kalorien aus Fett Gramm in einem bestimmten Lebensmittel zu bestimmen , berechnen wir zuerst die Anzahl der Fett-Kalorien durch Multiplikation von neun Gramm Fett . Teilen Sie diese Zahl durch die Gesamtzahl der Kalorien und mit 100 multiplizieren für die endgültige Prozentsatz.
3

Verringern Sie die Aufnahme von gesättigten und Transfettsäuren , wie diese modifizierten Produkte können das Risiko von Herz erhöhen Krankheit. Bei der Berechnung der Kalorien aus Fett Gramm, zu berücksichtigen , wie viel von dem Fett ist gesättigt und Trans-Fettsäuren und wie viel ungesättigten Fettsäuren . Versuchen Sie, in nicht mehr als 10 Prozent der Fette aus gesättigten oder Transfette nehmen
4

Essen Fette in Maßen . jedoch nicht von Ihrer Diät beseitigen sie völlig , wie Ihr Körper braucht sie zum Abbau fettlöslichen Vitaminen und Mineralstoffen.