Kalorien aus Fett berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Eine Kalorie ist die am häufigsten verwendete Einheit, um die Menge an Energie zu messen, die Ihre Nahrung Ihrem Körper liefert. Ob Sie zunehmen, halten oder abnehmen möchten, das Zählen Ihrer Kalorienaufnahme kann Ihnen helfen, die Menge an Nahrung zu bestimmen, die Sie zu sich nehmen sollten. Protein, Kohlenhydrate und Fett erfordern alle eine unterschiedliche Menge an Energie, die von Ihrem Körper verbrannt werden muss, daher kann das Erlernen, wie man Kalorien aus Fettgramm berechnet, Ihnen bei Ihren Diätzielen helfen.

Anleitung

1. Berechnen Sie Kalorien aus Fettgramm, indem Sie jedes Gramm Fett mit neun multiplizieren. Die resultierende Zahl wird gleich der Anzahl der Kalorien sein, die Ihr Körper aus Fettgramm aufnimmt. Kalorien in Lebensmitteln stammen aus Protein und Kohlenhydraten, die jeweils vier Kalorien liefern, und Fett, das mehr als doppelt so viele Kalorien wie Protein und Kohlenhydrate mit 9 Kalorien liefert.

2. Berechnen Sie den Prozentsatz der Fettkalorien in Lebensmitteln, da die meisten Etiketten nur Fettgramm enthalten. Die US-Ernährungsrichtlinien von 2005 besagen, dass 20 bis 30 Prozent Ihrer Kalorien von Fett bereitgestellt werden sollten. Um den Prozentsatz der Kalorien aus Fettgramm in einem beliebigen Lebensmittel zu bestimmen, berechnen Sie zuerst die Anzahl der Fettkalorien, indem Sie Fettgramm mit neun multiplizieren. Teilen Sie diese Zahl durch die Gesamtzahl der Kalorien und multiplizieren Sie mit 100 für Ihren endgültigen Prozentsatz.

3. Verringern Sie Ihre Aufnahme von gesättigten und trans-Fetten, da diese modifizierten Produkte Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Wenn Sie Kalorien aus Fettgramm berechnen, berücksichtigen Sie, wie viel des Fetts gesättigt und trans-Fett ist und wie viel ungesättigtes Fett ist. Versuchen Sie, nicht mehr als 10 Prozent Ihrer Fette aus gesättigten oder trans-Fetten zu sich zu nehmen.

4. Essen Sie Fette in Maßen; jedoch eliminieren Sie sie nicht vollständig aus Ihrer Ernährung, da Ihr Körper sie benötigt, um fettlösliche Vitamine und Mineralstoffe abzubauen.