Natürlich Cholesterin senken: Ernährungs- & Lebensstilstrategien

Es gibt zwei verschiedene Arten von Cholesterin. Gutes Cholesterin, HDL-Cholesterin genannt, wird natürlich vom Körper produziert und ist lebenswichtig für die Herzgesundheit. Umgekehrt wird schlechtes Cholesterin, oder LDL, aus Junk-Food gewonnen und verstopft die Arterien. Es ist wichtig, die LDL-Cholesterinwerte niedrig zu halten, um das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern. Der beste Weg, um Ihren Cholesterinspiegel dauerhaft zu kontrollieren, ist, konsequent eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen. Allerdings kann das Hinzufügen von Knoblauch, Grapefruit und Traubensaft zu Ihrer Ernährung sofort beginnen, die schlechten Cholesterinwerte zu senken und die gesunde Cholesterinproduktion zu unterstützen.

Knoblauch

Knoblauch ist ein wissenschaftlich erwiesenes Heilmittel zur Senkung von LDL-Cholesterin. Eine Studie der Universität München fand heraus, dass das Hinzufügen von Knoblauch zu den Diäten der Menschen das schlechte Cholesterin im Durchschnitt um 10 Prozent innerhalb eines Viermonatszeitraums senkte. Während der Verzehr von rohem Knoblauch wirken wird, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, ist er nicht sehr schmackhaft. Um nicht täglich rohe Knoblauchzehen essen zu müssen, versuchen Sie, ein geruchloses und geschmackloses Knoblauch-Pillenpräparat wie Garolic einzunehmen (siehe Ressourcen).

Grapefruit

Basierend auf einer Studie, die von der Hebrew University-Hadassah Medical School in Jerusalem durchgeführt wurde, kann der tägliche Verzehr von Grapefruit den Cholesterinspiegel innerhalb von 30 Tagen verbessern und das LDL-Cholesterin unter Kontrolle halten. Rote Grapefruit ist wirksamer als weiße Grapefruit zur Kontrolle des Cholesterinspiegels. Der Verzehr von Grapefruit ist ein einfaches und köstliches Hausmittel zur Kontrolle des Cholesterinspiegels, aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Grapefruit in Ihre Ernährung aufnehmen. Der regelmäßige Verzehr von Grapefruit kann schlecht mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren.

Traubensaft

Im Gegensatz zu Knoblauch und Grapefruit, die den Cholesterinspiegel durch Senkung des LDL-Cholesterins kontrollieren, erhöht Traubensaft tatsächlich die Produktion von gutem HDL-Cholesterin im Körper. Eine im Jahr 2004 von Jane Freedman, M.D., an der Medizinischen Fakultät der Boston University durchgeführte Forschung zeigt, dass das Trinken von Traubensaft für 14 aufeinanderfolgende Tage den HDL-Cholesterinspiegel signifikant erhöht. Ein höherer HDL-Cholesterinspiegel verringert das Risiko von Herzkrankheiten und ist ein starker Indikator für die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit.