Kalorien aus Kohlenhydraten berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Eine Kalorie ist eine Einheit, die die Menge an Energie misst, die Nahrung dem Körper liefert. Der Körper verwandelt Nahrung nach dem Essen in Brennstoff und verbrennt sie, um Energie zu produzieren. Kalorien in Nahrung stammen aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm, genauso wie Proteine. Fette enthalten 9 Kalorien pro Gramm. Obwohl Kalorien aus Kohlenhydraten alle gleich sind, sind ihre Nährwerte es nicht.

Anleitung

1. Finden Sie den Nährwertindex auf der Lebensmittelverpackung. Der Index listet die Anzahl der Kohlenhydratgramm pro Portion auf. Für frische Lebensmittel oder Lebensmittel ohne Verpackung verwenden Sie ein Online-Tool, um die Portionsgröße und den Nährwertindex zu finden.

2. Multiplizieren Sie die Anzahl der gegessenen Portionen mit der Anzahl der Kohlenhydratgramm pro Portion, um die Gesamtzahl der konsumierten Kohlenhydratgramm zu erhalten.

3. Multiplizieren Sie die Gesamtzahl der gegessenen Kohlenhydratgramm mit 4, um die Kohlenhydratkalorienaufnahme zu erhalten.

4. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 1.200 Kalorien aufnehmen, verteilt auf alle Lebensmittelgruppen, die in den Ernährungspyramiden-Richtlinien aufgeführt sind.