Vegetarische Ernährung und Nahrungsergänzung: Ein ausgewogener Ansatz

Die Idee notwendiger Nahrungsergänzungsmittel für eine vegetarische Ernährung ist ein Streitpunkt zwischen Ernährungswissenschaftlern und Hobby-Diätassistenten überall. Viele Menschen neigen dazu zu denken, dass Vegetarier und Veganer unter einem oder mehreren Elementen in ihrer Ernährung leiden. Oft übertreiben diese Kritiker, aber in einigen Fällen haben sie einen Punkt. Für Vegetarier, deren Ernährung an Vielfalt mangeln könnte, hier einige Tipps, die Sie für eine ganzheitlich ausgewogene Ernährung beachten sollten.

Anleitung

1. Bekommen Sie Protein. Fleisch sind proteinreiche, energieliefernde Lebensmittel, aber das sind Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und andere Lebensmittel wie Pilze und Avocados auch. Protein kann aus verschiedenen Quellen stammen; wählen Sie diejenigen, die Ihrem Gaumen und Ihrem Geldbeutel entsprechen.

2. Bekommen Sie B12. Ernährungswissenschaftler sagen, dass B12 hauptsächlich aus Fleisch stammt. Das Vitamin ist auch in Hefen und einigen anderen Lebensmitteln enthalten, in denen Bakterien kultiviert werden. Verwenden Sie Nährhefe oder einen B12-Extrakt, um Ihre notwendige Dosis dieses Vitamins zu erhalten.

3. Bewerten Sie Ihren Eisenwert. Eisen ist ein weiteres Element, das Sie entweder in Fleisch oder anderen Lebensmitteln finden können; wenn Sie niedrige Eisenwerte haben, wählen Sie Lebensmittel aus einer Liste eisenreicher Produkte oder finden Sie ein Nahrungsergänzungsmittel.

4. Bekommen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, einem notwendigen Element für eine gesunde Ernährung. Andere frische Produkte haben Antioxidantien und andere großartige Elemente, um Ihren Körper zu nähren. Stellen Sie sicher, dass Ihre vegetarische Ernährung nicht nur aus nicht verderblichen Produkten oder verarbeiteten Getreidekörnern besteht.

5. Erwägen Sie ein Multivitamin. Wenn Sie sich Sorgen um einen ausgelassenen Teil Ihres Ernährungsbedarfs machen, sind verschiedene Vitaminmischungen rezeptfrei in Ihrem örtlichen Reformhaus erhältlich. Diese Ein-Tages-Pillen können der schnellste und einfachste Weg sein, notwendige Artikel in Ihre Ernährung einzuführen.