Ernährungspläne bei hohem Cholesterin: Gesunde & kostenlose Optionen

Millionen von Amerikanern haben einen hohen Cholesterinspiegel, der zu einem Herzinfarkt und/oder Schlaganfall führen kann. Die größten Faktoren zur Senkung des Cholesterins sind Ernährung und Bewegung. Eine cholesterinarme Ernährung sollte arm an gesättigten Fetten und raffinierten Kohlenhydraten sein und dabei Obst und Gemüse betonen. Es gibt eine Vielzahl von Ressourcen, sowohl online als auch offline, die Ihnen helfen, eine Ernährung zu finden, die für Sie richtig ist, und die notwendigen Lebensstiländerungen vorzunehmen.

Anleitung

Schritt 1

Bestimmen Sie, welche Art von Diät oder Programm Sie durchführen möchten. Es gibt viele Websites, auf denen Sie kostenlose Diäten und Rezepte finden können. Einige, wie sparkpeople.com, bitten Sie, ein Profil zu erstellen und Informationen einzugeben. Sparkpeople ermöglicht es Ihnen, an einer Community teilzunehmen, die Sie bei Ihren Fortschritten ermutigt. Andere Seiten wie die Website der American Heart Association liefern Ernährungsinformationen, einschließlich Rezepten, ohne dass Sie sich als Benutzer anmelden müssen. Sie können auch eine Website wie mypyramid.gov verwenden. Die Ernährungspyramiden-Website ermöglicht es Benutzern, ein Konto zu erstellen und Mahlzeiten für eine Woche zu planen. Mypyramid zeigt Ihnen den Gesamtfettgehalt, die Kalorien, den Cholesterinspiegel und die Nährstoffe in jedem Ernährungsplan, den Sie eingeben.

Schritt 2

Sobald Sie wissen, was Sie von einem Programm erwarten, schauen Sie sich einige der oben genannten Seiten an. Nutzen Sie die Informationen, die Sie haben, um die Seiten, die Sie am meisten interessieren, zu überprüfen und zu bewerten, wählen Sie eine (oder mehrere) aus und bewerten Sie sie danach, wie gut sie zu Ihrem Lebensstil passen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Programm wählen, bei dem Sie bleiben. Überlegen Sie, wie der Ernährungsplan zu Ihrem Lebensstil passt, und wissen Sie, dass es mehrere Wochen dauern kann, bis Ihr Cholesterinspiegel sinkt. Vielleicht möchten Sie einer Seite beitreten, während Sie weiterhin Rezeptideen von einer anderen beziehen.

Schritt 3

Gehen Sie zu Ihrem Arzt oder anderen Gesundheitsdienstleister und lassen Sie Ihren Cholesterinspiegel erneut überprüfen. Sehen Sie, ob Ihre neue Diät eine Wirkung gehabt hat. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über die Ergebnisse und sehen Sie, welche anderen Änderungen Sie vornehmen müssen.