Kaliumzufuhr: Wesentliche tägliche Anforderungen und Gesundheitsvorteile

Kaliumzufuhr

Die meisten Erwachsenen und Kinder nehmen nicht genug Kalium in ihrer Ernährung zu sich. Ein niedriger Kaliumspiegel kann Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Reizbarkeit, Schüttelfrost, Depressionen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, niedrigen Blutdruck, unstillbaren Durst und Kopfschmerzen verursachen. Darüber hinaus trägt ein langfristiger Kaliummangel zum Risiko von Schlaganfall, Herzkrankheiten, Herzrhythmusstörungen und Nierensteinen bei. Ausreichend Kalium zu sich zu nehmen, ermöglicht es Ihrem Körper, sein Wasserhaushalt zu regulieren und beugt Dehydrierung vor. Die täglichen Kaliumbedarfe unterscheiden sich je nach Altersgruppe.

Alter eins bis drei

Kleine Kinder im Alter von eins bis drei Jahren sollten etwa 3.500 Milligramm Kalium pro Tag konsumieren. Diese Menge Kalium unterstützt den wachsenden Körper eines kleinen Kindes, hält sie energiegeladen und ihre Zellen funktionieren ordnungsgemäß. Sicherzustellen, dass Ihre Kinder in jungen Jahren genug Kalium erhalten, unterstützt ein gesundes Herz für den Rest ihres Lebens. Die meisten Säuglingsnahrungen für Kinder sind kaliumangereichert, jedoch liefern diejenigen mit Bananen und Süßkartoffeln einen zusätzlichen Schub des Nährstoffs.

Alter vier bis acht

Mädchen und Jungen im Alter von vier bis acht Jahren sollten mindestens 3.800 Milligramm Kalium täglich konsumieren. Diese Kaliumaufnahme wird den Körper eines Kindes unterstützen, während sich seine Muskelstruktur weiterentwickelt. Snacks wie Rosinen, Orangenschnitze, Bananen und Äpfel sind kaliumreiche Lebensmittel, die Kinder ermutigen werden, ihre erforderlichen Kaliummengen zu essen.

Alter neun bis achtzehn

Wenn Mädchen und Jungen sich der Pubertät nähern und darüber hinaus, erhöhen sich ihre Kaliumbedarfe. Diese Kinder müssen 4.500 Milligramm Kalium täglich konsumieren, um ihnen zu helfen, mit gesundem Blutdruck ins Erwachsenenalter zu gehen und ihre gesteigerte körperliche Aktivität zu unterstützen. Kaliumreiche Lebensmittel wie Orangensaft, Rote Bete, Kartoffeln, Sojabohnen, Aprikosen und Bananen zu servieren, wird ihnen helfen, ihren täglichen Bedarf zu decken. Kaliumpräparate werden auch Kindern dieses Alters helfen, ihre täglichen Anforderungen zu erfüllen.

Ab 19 Jahren

Über das 19. Lebensjahr hinaus erhöhen sich die Kaliumbedarfe für Männer und Frauen auf 4.700 Milligramm täglich. Diese Menge wird normale tägliche Funktionen unterstützen und das Risiko von altersbedingtem Muskelverlust reduzieren. Kaliumreiche Lebensmittel wie Tomatensaft, weiße Bohnen, Vollkornreis, Avocados und Melonen zu konsumieren, wird den Kaliumbedarf Ihres Körpers unterstützen. Kaliumpräparate werden ebenfalls sicherstellen, dass Sie Ihre täglichen Anforderungen erfüllen.