Obwohl etwas ein Fehlbegriff, da keine Diät realistisch aus nichts als Protein bestehen kann, sind eiweißreiche Diäten dennoch effektiv bei der Anregung von Fettabbau bei gleichzeitig hoher Sättigung. Bevor Sie eine eiweißreiche Diät beginnen, gibt es einige lästige Gesundheitsbedenken bezüglich eiweißreicher Diäten, die angesprochen werden müssen, also wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, diese Art von Diät in Betracht zieht, hier ist, was Sie wissen müssen.
Über eiweißreiche Diäten
- Eine eiweißreiche Diät bezieht sich lediglich auf eine Diät, die im Vergleich zu einer "normalen" Diät relativ reich an Protein ist. Um zu bestimmen, was als proteinreich gilt, sollten Sie zunächst die normalen Proteinbedürfnisse verstehen. Die American Dietetic Association empfiehlt eine tägliche Proteinaufnahme von 0,4 Gramm pro Pfund Körpergewicht für sitzende Personen, 0,65 Gramm pro Pfund für Ausdauersportler und 0,8 Gramm pro Pfund für Gewichtstrainer. Alles, was 10 bis 20 Prozent über der empfohlenen Menge liegt, kann sicher als eiweißreiche oder eiweißreiche Diät betrachtet werden.
Akzeptable Proteinquellen
- Essen Sie während einer eiweißreichen Diät hauptsächlich mageren Proteinquellen. Eier, mageres Fleisch, Hähnchen, Truthahn und Fisch sollten die Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung sein. Bleiben Sie von übermäßig fetten Proteinquellen fern, die übermäßig reich an gesättigten Fetten sind, wie Rindfleischstücke, die weniger als 85 Prozent mager sind. Während etwas gesättigtes Fett für optimale Gesundheit notwendig ist, kann zu viel eine nachteilige Wirkung auf den Cholesterinspiegel haben.
Gefahren eiweißreicher Diäten
- Das uralte Gerücht, dass eiweißreiche Diäten schlecht für Ihre Nieren sind, ist größtenteils unwahr. Die Studien, die nachteilige Auswirkungen eiweißreicher Diäten auf die Nierengesundheit zeigten, wurden an Personen durchgeführt, die bereits vorbestehende Nierenerkrankungen hatten. Daher sollte Ihr Körper keine Schwierigkeiten haben, eine eiweißreiche Diät zu verarbeiten, wenn Sie keine Vorgeschichte von Nierenerkrankungen haben.
Extreme eiweißreiche Diäten und Gesundheit
- Einige eiweißreiche Diäten, wie die Eskimo-Diät, erfordern, dass der Teilnehmer nichts als Fleisch isst. Während Sie denken könnten, dass dies sicherlich negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hätte, denken Sie daran, dass Jäger-und-Sammler-Stämme wie die Eskimos und Inuit seit Generationen auf diese Weise essen, ohne nachteilige Auswirkungen. Daher können selbst Diäten, die absurd reich an Protein sind, immer noch sicher für Ihre kurzfristigen (und sogar langfristigen) Gewichtsabnahmeziele verwendet werden.
Eiweißreiche Diäten und Gewichtsverlust
- Eiweißreiche Diäten regen den Gewichtsverlust an, indem sie das Konzept der thermischen Wirkung von Lebensmitteln nutzen. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln besagt, dass der Körper Kalorien verbrennen muss, um Kalorien zu verdauen, wobei die höchsten "Kosten" der Verdauung von aufgenommenem Protein kommen. Daher benötigen Diäten, die reicher an Protein sind, mehr Energie für den Körper zur Verarbeitung, was den Stoffwechsel steigert und Ihre Bemühungen zum Gewichtsverlust beschleunigt.
