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Detox-Programme dienen dazu, unseren Körper von Giftstoffen zu reinigen, wie etwa Chemikalien in Lebensmitteln und Abgasen von Fahrzeugen. Obwohl das Urteil über die tatsächlichen Auswirkungen kurzfristiger Detox-Programme auf die tatsächliche Entfernung von Giftstoffen noch aussteht, ermöglichen uns Detox-Programme, unsere Ernährungsmuster und Lebensstile zu bewerten und unseren Körper neu zu starten. Sie werden sich schlanker, wacher fühlen und sogar Ihre Geschmacksknospen werden verjüngt. Betrachten Sie es als das „Runner’s High“, außer dass Sie dieses High den ganzen Tag über aufrechterhalten, nicht nur stundenlang nach dem Lauf. Obwohl die Vorteile für unser emotionales Wohlbefinden und unsere Leistung enorm sein können, müssen Läufer bei der Durchführung eines Detox-Programms vorsichtiger sein als Menschen mit sitzender Lebensweise, damit es nicht mehr schadet als nützt.
Denken Sie Ihre Ernährung neu. Im Gegensatz zur allgemeinen Meinung ist Detox nicht Fasten und das Überleben hauptsächlich von rohen Säften über Wochen. Der Körper eines Läufers benötigt mehr als das. Ein Detox-Programm zwingt Sie, die Arten von Lebensmitteln zu bewerten, die Sie essen und die Ihre Leistung auf der Bahn oder im Gelände tatsächlich beeinträchtigen können.
Integrieren Sie mehr Beeren, Nüsse, grünes Gemüse, Vollkornreis und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung. Es ist viel einfacher, die Lebensmittel zu erklären, die Sie während einer Detox-Kur meiden, da die Einschränkungen nicht so groß sind, wie Sie vielleicht denken. Die großen Tabus sind genau die Dinge, die ohnehin nicht so gut für Ihre Taille oder Ihre Höchstleistung sind: Koffein, Alkohol, Schokolade, Brot, Kuhmilch und Käse, Salz, Zucker, rotes Fleisch, weißes Mehl und Erdnüsse.
Finden Sie Alternativen zu beliebten Leckereien für Läufer. Erdnussbutter ist ein häufiges, wohltuendes Leckerbissen. Versuchen Sie stattdessen Mandelbutter. Es ist ein Detox-freundlicher Leckerbissen. Auch Bananen gelten aufgrund der Stärke als Tabu. Versuchen Sie Pflaumen, getrocknete Pflaumen oder eine Vielzahl verschiedener Beeren für eine Abwechslung. Sie sind von Natur aus süße Leckerbissen nach dem Lauf.
Vergessen Sie den Saft nicht. Frischer Frucht- und Gemüsesaft ist eine gute Ergänzung für das Detox-Programm. Wählen Sie Gemüse und Obst, die von Natur aus schmackhaft sind, und fügen Sie auf keinen Fall Zucker hinzu. Halten Sie es so natürlich wie möglich. Dies sind gute Lebensmittel vor und nach dem Lauf und können tatsächlich gute Mahlzeiten ersetzen, wenn Sie genug Vielfalt an Obst und Gemüse in Ihrem Smoothie oder Saft haben.
Denken Sie darüber nach, wie Sie kauen. Sie könnten ein paar Stunden nach einem langen Lauf hungrig sein. Verlangsamen Sie sich. Langsam und richtig zu kauen ist eine Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem zurückzusetzen und es wieder ordnungsgemäß laufen zu lassen.
Beginnen Sie den Tag mit einem Glas heißem Wasser und Zitronensaft. Obwohl es seltsam klingt, ist es tatsächlich ein guter Schub für das Verdauungssystem und eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper auf den Morgenlauf vorzubereiten.
Sparen Sie niemals beim Wasser. Als Läufer trinken Sie wahrscheinlich weit mehr als die empfohlenen acht Gläser Wasser pro Tag. Allerdings ist es für aktive Menschen noch wichtiger, sicherzustellen, dass Sie mindestens so viel bekommen. Ihre Leistung könnte tatsächlich behindert werden, weil Sie vor, während (insbesondere wenn es ein langer Lauf ist) oder nach Ihren Läufen nicht genug getrunken haben.
Erwägen Sie Yoga. An einem tag freiem vom Laufen oder an dem Tag, an dem Sie normalerweise eine kürzere Strecke laufen, erwägen Sie, mit Yoga zu beginnen. Die Vorteile sind großartig für Läufer: von verbesserter Straffung und Flexibilität bis hin zur Förderung guter Atemtechniken und Durchblutung. Es ist mehr als New-Age-Unsinn – es kann ein praktischer Teil Ihres Laufprogramms sein. Wenn Yoga nicht ganz Ihr Ding ist, nehmen Sie sich zumindest vor und nach Ihren Läufen Zeit, um sich richtig zu dehnen und über das nachzudenken, was Sie mit Ihrem Laufen erreichen möchten.
Übertreiben Sie es nicht. Detox bringt Sie dazu, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil auf eine Weise zu bewerten, die langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Höchstleistung haben wird. Schränken Sie sich nicht zu sehr auf bestimmte Lebensmittel ein. Sie benötigen immer noch gute Fette in Ihrer Ernährung. Werden Sie nicht zu radikal mit Ihrer Ernährung, sonst wird das Programm nach hinten losgehen. Als Läufer benötigen Sie mehr Nahrung für Energie als die durchschnittliche, weniger aktive Person. Wenn Sie sich zu sehr einschränken, wird Ihre Gesundheit leiden. Sie werden erschöpft sein, Sie werden beginnen, hagerer zu erscheinen, sogar Ihre Haut und Haare werden leiden, anfällig für Akne, trocken und geschädigt werden.
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