Die besten vitamin-D- und kalziumreichen Lebensmittel für Knochengesundheit

Vitamin D und Kalzium sind äußerst wichtig für das Wachstum, die Entwicklung und den Erhalt der Knochen und Zähne. Ein Mangel an Vitamin D oder Kalzium kann Osteoporose, schwache und poröse Zähne sowie Knochendegeneration verursachen. Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die diese notwendigen Nährstoffe enthalten.

Milchprodukte

Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt enthalten sowohl Vitamin D als auch Kalzium. Eine Tasse Milch enthält 98 IE Vitamin D und 300 mg Kalzium.

Mandeln

Mandeln sind eine großartige Quelle für sowohl Vitamin D als auch Kalzium, sind reich an Vitamin E und sind ein toller Snack. Eine Unze Mandeln enthält 80 mg Kalzium.

Ei

Eier sind reich an Vitamin D, solange Sie sicherstellen, das Eigelb zu essen. Ein ganzes Ei enthält 22 IE Vitamin D.

Sardinen

Sardinen oder geräucherte Snacks sind sowohl reich an Vitamin D als auch Kalzium. 113 g Sardinen enthalten über 400 IE Vitamin D und 300 mg Kalzium.

Tofu

Tofu, angereichert und mit Kalzium hergestellt, ist ein guter Weg für Veganer oder Vegetarier, genügend Vitamin D und Kalzium zu erhalten. 113 g fester Tofu enthalten 750 mg Kalzium.