Top Omega-3-reiche Lebensmittel für Herzgesundheit & Wohlbefinden

Laut der American Heart Association sind Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit vorteilhaft, weil sie helfen, Triglyzeride zu reduzieren und Entzündungen zu beruhigen. Omega-3-Fettsäuren sind gute Fette, die in vielen Lebensmitteln vorkommen. Diese gesunden Fette stärken den Körper, indem sie die Durchblutung verbessern und sogar Blutgerinnsel vorbeugen.

Diät-Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind

Essen Sie viele Diät-Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind. Eine große Vielfalt an Lebensmitteln hilft, Ihre Taille zu schlanken, während sie Ihren Körper mit diesen essenziellen Fetten versorgt. Omega-3-Fette verbessern Herz-, Gehirn- und Hautgesundheit, indem sie Entzündungen im Körper reduzieren. Diese guten Fette senken Triglyzeride – schlechte Fette, die im Laufe der Zeit Arterien verstopfen. Omega-3-Fette wirken dem entgegen und helfen, Blutgefäße und Arterien stark zu halten. Der Körper braucht auch Fett, um abzunehmen. Gute Fette lassen Sie nicht zunehmen. Was Gewichtszunahme verursacht, ist mangelnde körperliche Aktivität, schlechte Ernährung und Hormone. Omega-3-Fette helfen, Hormone auszugleichen, und diese gesunden Fette sorgen auch für ein längeres Sättigungsgefühl.

Diät-Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fetten sind, umfassen Lachs, Eier, Leinsamen, Forelle, Heilbutt, fettarmer Joghurt, Senfsaat, Kürbis, Mangold, Spinat, Grünkohl, Erdbeeren und Himbeeren. Sonnenblumenkerne und Mandeln enthalten ebenfalls großzügige Mengen an Omega-3, sind aber auch kalorienreich. Wenn Sie abnehmen möchten, aber Omega-3 benötigen, konsumieren Sie kleine Mengen Mandeln und Sonnenblumenkerne.

Senfsaat hilft auch, die Stoffwechselfunktion zu steigern, was Ihnen hilft, Fett zu verbrennen. Streuen Sie Senfsaat auf Ihr Abendessen oder Ihren Salat.

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel

Nehmen Sie täglich 1 EL Lebertran ein. Lebertran enthält hohe Mengen an Omega-3-Fetten zusammen mit Vitamin D. Vitamin D ist in vielen Lebensmitteln enthalten, und die Menschen bekommen diesen Nährstoff auch von der Sonne. Vitamin D wird benötigt, um das Immunsystem zu stärken, und dieses wichtige Vitamin sollte immer in die Ernährung ergänzt werden, da die meisten Menschen nicht genug Sonne bekommen oder sie meiden sollten, wenn sie zu Hautkrebs neigen. Nehmen Sie Lebertran vor dem Frühstück ein, und auch Leinsamenöl oder andere Fischöle, wenn Sie möchten. Träufeln Sie Salate mit Omega-reichen Traubenkernöl statt fettendem Ranch-Dressing. Streuen Sie Leinsamen auf Ihren Salat und kochen Sie Ihr gesamtes Essen mit Kokosöl oder Olivenöl. Essen Sie zusätzlich zum Frühstück Eier nach der Einnahme Ihrer Nahrungsergänzungsmittel, mit minimalem Käse und Butter.

Ausreichend trinken

Trinken Sie 8 bis 10 Gläser reines Wasser pro Tag. Omega-3-Fette können ihre Aufgabe nicht richtig erfüllen, ohne die Hilfe von Wasser. Wasser ist das Transportsystem für Nährstoffe, das Nährstoffe und gesunde Fette zu den Zellen transportiert, wo sie benötigt werden. Zusätzlich entfernt Wasser Abfälle aus den Zellen und verbessert jede Funktion im Körper von der Verdauung bis zum Stoffwechsel. Trinken Sie nur gereinigtes Wasser. Trinken Sie niemals Leitungswasser, da die meisten städtischen Wasserquellen Chlor enthalten, das schlecht für die Harnwegsgesundheit ist.