Die Welt der Gesundheit und des Fitness ist voll von Probiotika-Nachrichten. Probiotika sind Bakterien, die helfen, die Darmgesundheit und -funktion zu erhalten. Allerdings macht auch eine weitere nützliche Bakterienart, Präbiotika, Schlagzeilen. Präbiotika sind im Wesentlichen Brennstoff für die probiotischen Bakterien, sodass diese nützlichen Bakterien gedeihen können. Es gibt viele Produkte, die Präbiotika- und Probiotika-Inhalte bewerben, aber viele der Bakterien werden sterben, wenn nicht die richtige Sorgfalt walten gelassen wird, um sicherzustellen, dass sie eine Chance haben, eine gesunde Arbeitsbeziehung innerhalb des Körpers aufzubauen.
Benötigte Utensilien
- Präbiotika-Lebensmittel wie Bananen, Vollkornprodukte, Zwiebeln, Knoblauch, Hülsenfrüchte oder Artischocken
- Probiotika-Lebensmittel wie Kefir, Acidophilus-Milch, Joghurt oder angereicherte Käsesorten
Anleitung
- Stärken Sie die Probiotika mit Präbiotika. Probiotika sind hochgradig empfindlich gegenüber Umweltfaktoren wie Hitze, Kontakt mit raffiniertem Zucker und Alter. Präbiotika nähren und stärken Probiotika. Sie sollten vor oder zusammen mit Probiotika konsumiert werden. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bananen, Artischocken, Kichererbsen und Knoblauch sind reich an natürlichen Präbiotika. Die Einbeziehung von Präbiotika-Lebensmitteln in jede gesunde Ernährung wird die Wirkung einer Probiotika-Kur verbessern.
- Eliminieren Sie Lebensmittel wie raffinierten Zucker, die Probiotika schwächen, zusätzlich zum Verzehr von Präbiotika-reichen Lebensmitteln.
- Achten Sie auf die Quelle und suchen Sie nach Symbolen. Sowohl Probiotika als auch Präbiotika sind empfindlich gegenüber Umwelteinflüssen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu beachten, dass das Symbol "Live and Active Cultures", das auf Joghurt-Etiketten so begehrt ist, nur anzeigt, dass bei der Verpackung des Produkts eine bestimmte Anzahl von Bakterien nachgewiesen wurde. Wenn ein Produkt nicht über das Symbol "Live and Active Cultures" verfügt, hat es wahrscheinlich sehr wenig bis keine probiotische Ernährung.
- Verzichten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel und beziehen Sie Prä- und Probiotika aus Lebensmittelquellen. Laut dem Dairy Council of California, www.dairycouncil.ca.org, ist die beste Quelle für sowohl Prä- als auch Probiotika in Form von Lebensmitteln. Kefir, ein kultiviertes, enzymreiches Milchprodukt, ist nur eines der vielen Lebensmittel, die in Kombination mit Vollkornprodukten, Bananen und vollen Früchten und Gemüse die Darmgesundheit sowie die probiotische Nutzung verbessern können. Wenn es also eine bestimmte Marke Ihrer Wahl gibt, verwenden Sie sie täglich in Kombination mit Präbiotika- oder Präbiotika-reichen Lebensmitteln für beste Ergebnisse.
