Nierensteine vorbeugen: Ernährungsstrategien und Präventionstipps

Wie jeder, der je einen Nierenstein hatte, Ihnen sagen kann, kann das Passieren eines Steins eine qualvolle Erfahrung sein. Sie liegen im Bett in der Fötusstellung, fühlen einen quälenden Schmerz im unteren Rücken oder Bauch und können sich sogar übel fühlen oder müssen erbrechen. Wenn Sie einmal einen Nierenstein hatten, werden Sie wahrscheinlich weitere bekommen. Manche Menschen sind aufgrund einer genetischen Veranlagung eher geneigt, diese schmerzhafte Erkrankung zu entwickeln, aber die Ernährung ist ebenfalls ein wesentlicher Faktor, insbesondere eine, die arm an Ballaststoffen, Kalium, Citrat und Magnesium und reich an Protein und Salz ist. Glücklicherweise können Sie Ihre Chancen, Nierensteine zu bekommen, verringern, indem Sie bestimmten Ernährungsrichtlinien folgen.
Was können Sie tun, um schmerzhafte Nierensteine vorzubeugen? Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zu sprechen. Sie werden Ihnen möglicherweise sagen, dass Sie einige Dinge in Ihrer Ernährung einschränken und andere erhöhen sollen. Es gibt mehrere Arten von Nierensteinen, von denen 70 Prozent Calciumoxalatsteine sind und die meisten aus Calciumsalzen bestehen. Die meisten Vorschläge hier beziehen sich auf Calciumoxalatsteine.

Anleitung

1. Was Sie in Ihrer Ernährung einschränken sollten
   Wenn Sie hören, dass die meisten Nierensteine aus Calciumsalzen bestehen, sind Sie vielleicht versucht, Ihre Kaliumzufuhr drastisch zu reduzieren. Das würde Sie jedoch dem Risiko von Osteoporose aussetzen. Von entscheidender Bedeutung sind Mäßigung und die Quelle des Kalziums. Stellen Sie sicher, dass Sie normale Mengen an Kalzium aus Lebensmittelquellen zu sich nehmen, bleiben Sie jedoch von Kalziumpräparaten fern. Eine Studie zeigt, dass Frauen, die Kalziumpräparate einnahmen, eine Zunahme von Nierensteinen um 20 Prozent erlebten. Frauen jedoch, die normale Mengen an kalziumreichen Lebensmitteln anstelle von Präparaten konsumierten, erlebten eine Reduktion von Nierensteinen um 34 Prozent. Entziehen Sie Ihren Knochen also nicht wichtige kalziumreiche Lebensmittel, und vermeiden Sie Kalziumpräparate, wenn Sie anfällig für Nierensteine sind.
2. Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Oxalsäuregehalt, die zu Oxalat-Nierensteinen beitragen. Dazu gehören: Kaffee, Bier, Pekannüsse, Spinat, Rote Bete, Erfrischungsgetränke, Kakao, Süßkartoffeln und Tee.
3. Vermeiden Sie die Einnahme großer Dosen von Vitamin C in Nahrungsergänzungsmittelform, die den Oxalsäuregehalt im Urin erhöhen und Nierensteine fördern können.
4. Essen Sie weniger Salz. Salz hat sich eindeutig als korreliert mit einer erhöhten Häufigkeit von Nierensteinen erwiesen. Lesen Sie die Etiketten von verarbeiteten Lebensmitteln, die oft reich an Salz sind. Noch besser: Kochen Sie mehr zu Hause, damit Sie Ihren Salzkonsum kontrollieren können!
5. Essen Sie weniger Fleisch, da tierisches Protein den Kalziumspiegel im Urin erhöht und dadurch Ihre Chancen, Nierensteine zu entwickeln, erhöht. Eine Studie zeigte, dass bei einer Stichprobe von Personen mit hohem Risiko eine vegetarische Ernährung mit wenig tierischem Protein die Häufigkeit von Nierensteinen signifikant verringerte. Zudem zeigte eine andere Studie, dass die bloße Reduzierung der Kalziumaufnahme bei weitem nicht so wirksam (51 Prozent weniger) ist wie die Einschränkung von Fleisch und Salz, um Nierensteine zu reduzieren.

Was Sie essen und trinken sollten

6. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, insbesondere solche, die reich an Magnesium, Kalium und Citrat sind. Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, umfassen Kiwi, Bananen, Erdbeeren, Avocado, Erbsen, Mais, Sommerkürbis, Cashewnüsse und Mandeln. Lebensmittel, die reich an Kalium sind, umfassen Bananen, Cantaloupe-Melonen, Trauben, Limabohnen, Kartoffeln, Grünkohl, Karotten, Pilze, Zwiebeln, Blumenkohl und Spargel. Lebensmittel, die reich an Citronsäure sind, umfassen Limetten, Zitronen und andere Zitrusfrüchte. Ihr Arzt könnte Ihnen auch Kalium-Citrat- oder Kalium-Magnesium-Citrat-Präparate empfehlen, von denen sich gezeigt hat, dass sie Nierensteine reduzieren.
7. Trinken Sie ausreichend Wasser! Wenn Sie hydratisiert sind, können winzige Nierensteine ohne Ihr Wissen passieren oder sind möglicherweise nicht so leicht zu bilden. Wenn Sie jedoch dehydriert sind, werden die spitzen Steine nicht so leicht aus Ihrem Körper gespült und bleiben eher im Inneren Ihrer Harnröhre hängen, was zu starken Schmerzen führt. Trinken Sie also acht bis zehn Gläser Wasser am Tag!
8. Noch besser: Fügen Sie Ihrem Wasser Zitronensaft hinzu, um es leichter zu trinken, oder trinken Sie Limonade, die mit einem Zuckersubstitut hergestellt wird. Zitronen sind reich an Citrat, das Nierensteine reduziert. Eine Studie zeigte, dass 12 Probanden, die vier Jahre lang eine "Limonadentherapie" durchführten, eine deutliche Verringerung der Häufigkeit von Nierensteinen aufwiesen. Eine süße Lösung, die kein Rezept erfordert!

Nachdem Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, ziehen Sie in Betracht, diese einfachen Ernährungsschritte zu befolgen, um Ihre Chancen auf weniger schmerzhafte Nierensteine zu verbessern!