Ihr Körper verbrennt Kalorien, ohne zu trainieren. Atmen, Verdauen von Nahrung und Blut durch Ihre Adern pumpen benötigt Energie und verbrennt dadurch Kalorien. Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen würden, wenn Sie den ganzen Tag still lägen. Körperliche Aktivität darüber hinaus verbrennt mehr Kalorien. Diese Schritte helfen Ihnen, die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die Sie an einem Tag verbrennen.
Anleitung
- Berechnen Sie Ihren BMR. Für Frauen liegt der durchschnittliche BMR zwischen 1200 und 1700 Kalorien. Für Männer liegt er zwischen 1500 und 2000 Kalorien. Die Rate variiert je nach Alter, Gewicht und Größe. Zum Beispiel hat eine 1,65 m große, 35-jährige Frau mit 61 kg ein BMR von 1308. Sie verbrennt 1308 Kalorien pro Tag, nur indem sie existiert.
- Bewerten Sie Ihre leichte körperliche Aktivität. Dazu gehören Hausarbeit, Gartenarbeit, leichtes Gehen, Bowling, leichtes Radfahren, Yoga und Tanzen. Aktivität mit geringer Belastung verbrennt etwa 4 Kalorien pro Minute.
- Messen Sie Ihre mäßige körperliche Aktivität. Dazu gehören zügiges Gehen, mäßiges Radfahren, leichtes Schwimmen, leichtes Gewichtstraining, Sport mit geringer Belastung, Treppensteigen und Aerobic. Aktivitäten mit mittlerer Intensität verbrennen etwa 6 Kalorien pro Minute.
- Bestimmen Sie Ihre schwere körperliche Aktivität. Dazu gehören Power-Walking, intensives Radfahren, anstrengendes Schwimmen, schweres Training und Sport mit hoher Belastung. Anstrengende Aktivitäten verbrennen etwa 10 Kalorien pro Minute.
- Addieren Sie die Anzahl der geschätzten Kalorien aus allen Ihren Aktivitäten und addieren Sie dann Ihren BMR zu dieser Zahl. Das Ergebnis ist eine Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie an diesem bestimmten Tag verbrannt haben.
