Die gesundheitlichen Vorteile von rohen Mandeln entfalten: Ein umfassender Leitfaden

Rohmandeln bieten eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen und schmecken auch köstlich. Es kann schwierig sein, die gesundheitlichen Vorteile von rohen Mandeln zu verstehen, wenn du neu in der gesunden Ernährung bist. Der Schlüssel zum Verständnis ihrer gesundheitlichen Vorteile besteht darin, zu begreifen, welche Nährstoffe Mandeln enthalten und welche Rolle jeder dieser Nährstoffe im Körper spielt. Nachdem du ihre gesundheitlichen Vorteile verstanden hast, kannst du Mandeln zu deiner Ernährung hinzufügen, um zahlreiche gesundheitliche Vorteile zu ernten.

Anleitung

1. Verstehe den Unterschied zwischen HDL- und LDL-Cholesterin. LDL-Cholesterin wird allgemein als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet, weil es sich langsam an den Wänden der Arterien ablagern kann und zu Arteriosklerose führen kann – einem Zustand, bei dem die Arterien verengt werden, was zu Blutgerinnseln führen kann. HDL-Cholesterin wird allgemein als „gutes“ Cholesterin bezeichnet, weil hohe HDL-Cholesterinspiegel mit einem geringeren Risiko für einen Herzinfarkt assoziiert sind. Das Essen von Mandeln und anderen Nussarten hilft, das LDL-Cholesterin zu senken und das Risiko für Herzkrankheiten zu verringern.

2. Erkenne, wie wichtig Magnesium für den Körper ist. Magnesium ist an über 300 metabolischen Reaktionen im Körper beteiligt und hilft bei der richtigen Herzfunktion, laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University. Eine viertel Tasse Mandeln enthält 99 Milligramm Magnesium, was 24,7 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

3. Erkenne, wie wichtig Kalium für eine gute Gesundheit ist. Kalium ist ein Elektrolyt, der für die richtige Funktion des Nervensystems unerlässlich ist und mit einem reduzierten Blutdruck in Verbindung gebracht wurde, laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University. Eine viertel Tasse Mandeln liefert 257 Milligramm Kalium.

4. Verstehe die Rolle von Vitamin E im Körper. Vitamin E ist ein Antioxidans, das hilft, freie Radikalmoleküle im Körper zu neutralisieren. Freie Radikalmoleküle sind ein natürliches Nebenprodukt des Stoffwechsels und schädigen Gewebe und DNA. Ernährungen mit hohem Vitamin-E-Gehalt wurden mit einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten und Krebs in Verbindung gebracht, laut der University of Missouri.