Kaliumspiegel erhöhen: Vorteile, Ursachen & Ernährungsquellen

Der Körper benötigt Kalium für die optimale Funktion von Herz, Muskeln und Nervensystem. Der normale Bereich von Kalium im Blut liegt laut der U.S. National Library of Medicine zwischen 3,7 und 5,2 Milliequivalent pro Liter. Extrem niedrige Kaliumwerte, eine Erkrankung namens Hypokaliämie, können lebensbedrohlich sein und werden normalerweise durch Medikamente oder andere medizinische Zustände verursacht und nicht durch die Ernährung. Selbst leicht niedrige Werte können jedoch zu Problemen wie Bluthochdruck führen.

Anleitung

Schritt 1

Fügen Sie kaliumreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu. Dazu gehören: Bananen, Pfirsiche, Kiwis, Rosenkohl, Limabohnen, Erbsen, Orangen, Tomaten und Erdnussbutter. Ärzte empfehlen etwa 4.700 Milligramm Kalium pro Tag.

Schritt 2

Fragen Sie Ihren Arzt nach Kaliumpräparaten. Gängige Präparate auf dem Markt umfassen: Kaliumacetat, Kaliumbicarbonat, Kaliumcitrat und Kaliumgluconat. Die meisten Multivitamine enthalten ebenfalls Kalium.

Schritt 3

Erwägen Sie Salzersatzstoffe, die Kaliumchlorid enthalten. Zusätzlich zur Erhöhung der Kaliumwerte hilft dies auch, die Natriumwerte zu senken, was bei Problemen wie Bluthochdruck helfen kann.

Schritt 4

Wenn Sie Diuretika einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie auf ein kaliumsparendes Diuretikum umsteigen sollten. Viele Diuretika treiben Kalium aus dem Körper, da sie die Ausscheidung von Natrium und Wasser verursachen. Einige – einschließlich Amilorid, Eplerenon, Spironolacton und Triamteren – haben diese Wirkung nicht.

Schritt 5

Reduzieren Sie die Verwendung von Abführmitteln und Darmreinigungsprodukten, die Kalium aus dem Körper entfernen. Wechseln Sie zu einem ernährungsbasierten Ansatz zur Behandlung von Verstopfung, indem Sie die Aufnahme von Wasser und Ballaststoffen erhöhen und Lebensmittel mit raffinierten Kohlenhydraten wie Mehl und weißem Reis reduzieren.