Ernährung nach den Wechseljahren: Für Gesundheit und Wohlbefinden

Wenn Sie es gewohnt waren, Junkfood zu essen und neigt zur Gewichtszunahme, bis Sie die Wechseljahre erreicht haben, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, Ihren Lebensstil zu ändern. Ausgewogene Ernährung zusammen mit einem regelmäßigen Fitnessprogramm hilft, die Gesundheit zu erhalten und Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten und Osteoporose fernzuhalten, deren Risiko nach den Wechseljahren steigt.

Obst und Gemüse

Entscheiden Sie sich für vitamin- und ballaststoffreiche frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse statt verarbeitete Nahrung. Nach den Wechseljahren haben Sie ein höheres Risiko, an Herzkrankheiten und einigen Krebsarten zu leiden. Es ist wichtig, grünes Gemüse und Obst zu essen, die helfen, dieses Risiko zu senken. Frisches Obst und Gemüse sind Quellen für die Vitamine E, B-Komplex und C, die jeweils helfen, Hitzewallungen zu lindern, den Zuckerspiegel und Stress zu senken und Falten fernzuhalten. Obstsorten mit wenig Zucker wie Äpfel, Beeren und Pfirsiche helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, den Alterungsprozess zu verlangsamen und Kollagen zu fördern, das Knochen, Muskeln und Gewebe unterstützt.

Fleisch und Fisch

Da Sie nach den Wechseljahren ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme haben, sind fettarme Lebensmittel angebracht. Wählen Sie mageres Fleisch und weißes Fleisch. Genießen Sie Fisch, besonders die fettreichen Sorten wie Makrele und Lachs. Diese Fische sind Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die helfen, schlechtes (LDL-)Cholesterin niedrig zu halten, gutes (HDL-)Cholesterin zu fördern und helfen, postmenopausale Bedingungen einschließlich Stimmungsschwankungen, Depressionen und Osteoporose zu regulieren.

Nüsse und Milchprodukte

Mandeln, Paranüsse, Pistazien und andere Nüsse sowie Sonnenblumen- und Kürbiskerne sind wichtige Quellen für gutes Cholesterin und cholesterinsenkende Mittel. Sie in Maßen zu genießen, ist eine gesunde Gewohnheit für postmenopausale Frauen. Da Knochen mit den Wechseljahren schwächer werden, benötigen Sie möglicherweise zusätzliches Kalzium. Nehmen Sie fettarme oder fettfreie Milch oder andere kalziumreiche Milchprodukte in Ihre tägliche Ernährung auf.

Getreide und Müsli

Ihr Gewicht, Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel niedrig zu halten, sind wichtige Prioritäten der postmenopausalen Ernährung. Der Wechsel zu Lebensmitteln, die vollständig aus Vollkorn hergestellt werden, unterstützt all diese Ziele. Die Mineralien in Vollkorn helfen, menopausenbedingte Symptome wie Knochenschwäche und Müdigkeit sowie das Risiko von Brust- und Eierstockkrebs zu bekämpfen.

Allgemeine Maßnahmen

Braten oder backen Sie stattdessen, um zusätzliche Fette in Ihrer Ernährung zu vermeiden. Vermeiden Sie Junkfood und alle Getränke (kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol), die leere Kalorien hinzufügen. Trinken Sie viel Wasser, um Ihr System sauber zu halten und eine einfache Verdauung zu unterstützen. Essen Sie kleinere Portionen kalorienreicher Lebensmittel und größere Portionen frischer Lebensmittel. Wenn Sie abnehmen müssen, befolgen Sie einen gesunden Ernährungsplan. Mahlzeiten auszulassen oder Mode-Diäten zu befolgen, die schnelle Gewichtsabnahme versprechen, kann Ihrem Blutzuckerspiegel schaden und Ihrem Körper unnötigen Stress aussetzen.