Testosteron natürlich steigern: Lebensmittel & Ernährung für Männer

Um gut auszusehen und sich wie an der Spitze ihres Spiels zu fühlen, müssen die meisten Männer ein bestimmtes Testosteronniveau aufrechterhalten. Der Körper produziert Testosteron natürlich, aber mit zunehmendem Alter verlangsamt sich dies und kann zu einem Abbau von fettfreier Muskelmasse und einer Zunahme von Körperfett führen. Und während es Nahrungsergänzungsmittel gibt, die Sie einnehmen können, um höhere Testosteronspiegel zu erreichen, gibt es einige einfache Anpassungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, die zu einer natürlichen Steigerung der Testosteronproduktion führen können.

Samen und Nüsse

Viele Sorten von Samen und Nüssen (insbesondere Erdnüsse) enthalten hohe Mengen an einfach ungesättigten Fetten, die helfen, die natürliche Testosteronproduktion des Körpers zu fördern.

Kohlgemüse

Brokkoli, Kohl, Rosenkohl und andere dunkle Blattgemüse enthalten Indole, die die Produktion des weiblichen Hormons Östrogen bei Männern hemmen und die Produktion von Testosteron erhöhen.

Fisch

Fisch ist reich an essentiellen Fettsäuren, und wenn die Fettaufnahme erhöht wird, produziert der Körper mehr Testosteron. Versuchen Sie jedoch immer, „gute Fette“ zu wählen, wie sie in Fisch, Ölen und Nüssen vorkommen.

Fleisch

Rotes Fleisch und Geflügel sind dafür bekannt, reich an Protein zu sein, das ein Baustein für fettfreie Muskeln ist, aber beide sind auch reich an Zink, das die natürliche Testosteronproduktion des Körpers erhöht.

Eier und Milchprodukte

Eier und Milchprodukte sind beide gute Fettquellen, vorausgesetzt, die Milchprodukte sind nicht fettfrei, und haben positive Auswirkungen auf die natürliche Testosteronproduktion.