Ernährung bei Osteopenie: Diät & Knochengesundheit

Osteopenie ist eine Verdünnung der Knochen, die milder ist als die bei Osteoporose. Die Bedingung ist ein Schritt Richtung Osteoporose, und Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Verlangsamung des Fortschreitens der abnehmenden Knochendichte. Diät ist nicht die einzige Behandlungsoption für Osteopenie. Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls verwendet werden, um die Knochenverdünnung zu verlangsamen, wenn diese Erkrankung diagnostiziert wird.

Kalzium

Nehmen Sie mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag zu sich, wenn Sie zwischen 19 und 50 Jahre alt sind. Fügen Sie nach dem 50. Lebensjahr weitere 200 mg hinzu. Milchprodukte sind gute Quellen für Kalzium, aber Sie können auch Gemüse verwenden, um Ihr Kalzium zu erhöhen. Verwenden Sie grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Kale als Alternative zu Milchquellen von Kalzium.

Bringen Sie etwas Abwechslung in Ihre Ernährung mit Tofu und Hülsenfrüchten, die Quellen für Protein und Kalzium sind. Eine Ernährung, die reichlich Abwechslung bietet, ist viel leichter einzuhalten als eine, die immer wieder dieselben Lebensmittel verwendet. Behalten Sie die Milligramm Kalzium im Auge, die Sie täglich aus Nahrungsquellen erhalten.

Saure Lebensmittel

Eine säurehaltige Ernährung führt dazu, dass der Körper Kalzium aus den Knochen entnimmt, um den pH-Wert des Körpers in einen normalen Zustand zu bringen. Eine Ernährung, die mehr Fleisch und weniger grünes Blattgemüse enthält, führt dazu, dass dieser Zustand eintritt. Eine natürliche Speisekarte mit Gemüse und Obst ist eher basisch und führt nicht dazu, dass der Körper Kalzium aus den Knochen entnimmt. Das Auslaugung von Kalzium aus den Knochen führt zu der Verdünnung, die bei Osteopenie vorhanden ist. Schließlich führt diese anhaltende Verdünnung zu Knochenverlust und Osteoporose.
Eine Ernährung, die mehr Gemüse als Fleisch enthält, verhindert den säurehaltigen Zustand im Körper, der zu Kalziumverlust führt. Wählen Sie ein paar Mal pro Woche Sojaprotein für Ihre Ernährung, was gleichzeitig Ihre Kalziumzufuhr erhöhen wird.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel sind ein wichtiger Bestandteil einer Osteopenie-Diät. Es kann schwierig sein, allein durch Nahrungsquellen genug Kalzium in die Ernährung zu bekommen. Nahrung ist der beste Weg, um Kalzium zu bekommen, aber Nahrungsergänzungsmittel stellen sicher, dass Sie genug bekommen.

Lesen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel-Etiketten sorgfältig, damit Sie verstehen, wie viel Kalzium Sie tatsächlich erhalten. Die Zahl, auf die Sie auf dem Etikett achten sollten, ist das elementare Kalzium. Diese Zahl kann sich vom Gesamtgewicht des Nahrungsergänzungsmittels unterscheiden. Das Gesamtgewicht umfasst die Füllstoffe und anderen Inhaltsstoffe in der Tablette. Schauen Sie auf den Prozentsatz des Tagesbedarfs, um herauszufinden, wie viel elementares Kalzium in dem Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist. Dies basiert auf 1.000 mg Kalzium pro Tag als Tagesbedarf. Möglicherweise müssen Sie einige Anpassungen basierend auf Ihren eigenen Anforderungen vornehmen.