Ernährung für gesunde Haut: Diät & Anti-Aging

Während die Ernährung kein primärer Faktor bei der Entstehung von Falten ist, kann sie ein mächtiges Werkzeug zur Vorbeugung und Umkehr von Hautdegeneration sein. Um wirklich wirksam zu sein, sollte eine „Faltenheil-Diät“ bestimmte Lebensstiländerungen über den Konsum festgelegter Lebensmittel hinaus umfassen. Durch die Einbeziehung bestimmter Nährstoffe in Ihre Ernährung verbessern Sie jedoch Ihre allgemeine Gesundheit und halten gleichzeitig Ihre Haut jugendlich und straff.

Ursachen

Falten werden durch eine Reihe von Faktoren verursacht, aber die Hauptverantwortlichen sind Alter, Muskelbeanspruchung, Sonnenschäden, Rauchen und die Einwirkung von Luftverschmutzung. Mit dem Alter verliert unsere Haut an Elastizität aufgrund eines natürlichen Rückgangs der Produktion von Ölen, tief liegenden Fetten und Proteinen – nämlich Kollagen und Elastin – die die Haut glatt und geschmeidig halten. Feine Linien entwickeln sich auch um die Augen, den Mund und die Stirn aufgrund wiederholter Gesichtskontraktionen wie Lächeln oder Lachen. Gefährlicher und zerstörerischer als diese grundlegenden Ursachen sind jedoch die freien Radikale durch UV-Einwirkung, Rauchen und Luftverschmutzung, die Kollagen und Elastin abbauen und den Alterungsprozess der Haut beschleunigen.

Nährstoffe

Bestimmte Nährstoffe können die Produktion von Kollagen, Elastin und essentiellen Ölen im Körper effektiv unterstützen sowie die freien Radikale neutralisieren, die Hautschäden und vorzeitige Alterung fördern. Laut der USDA-Ernährungswissenschaftlerin Ann Yelmokas McDermott, Ph.D., schmieren essentielle Fettsäuren einschließlich Omega-3, -6 und -9 die Haut und verringern Entzündungen, wodurch der Übergang von Nährstoffen zu und von den Zellmembranen erleichtert wird. Antioxidantien einschließlich Polyphenole, Lutein, Bioflavonoide, Lycopin sowie die Vitamine A und E sind hingegen allesamt mächtige Kämpfer gegen freie Radikale. Zink ist direkt verantwortlich für die Unterstützung von Enzymen bei der Kollagenproduktion, während Enzyme, die in schwefelhaltigen Lebensmitteln vorkommen, helfen, diese Proteine aufzubauen und zu erhalten. Schließlich arbeitet das Mineral Silizium daran, Gewebe zu regenerieren und Zellwände zu stärken, was es zu einem effektiven Werkzeug zur Umkehr von Falten und Hautschäden macht.

Lebensmittel

Während die meisten der oben genannten Nährstoffe in Supplementform eingenommen werden können, ist das einfache Essen der frischen, vollen und biologischen Lebensmittel, in denen sie vorkommen, die gesündeste und effektivste Methode, um Falten vorzubeugen, die Haut straff zu halten und Ihren gesamten Körper zu schützen. Lachs, Sardinen und Makrele, biologische Eier, Walnüsse und Leinsamen gehören zu den besten Ernährungsquellen für Omega-3- und -6-Fettsäuren, während Kürbiskerne, Pinienkerne und Sesamsamen reich an Zink und vorteilhaften ungesättigten Fetten sind. Was die Erzeugnisse betrifft, können Sie nicht falsch liegen, wenn Sie eine große Menge an Obst und Gemüse konsumieren; aber es gibt mehrere Superpotente Hautretter, die für eine Faltenheil-Diät unerlässlich sind. Dr. Alison Levitt, M.D. betrachtet antioxidantienreiche Heidelbeeren (reich an Polyphenolen), Grünkohl (reich an Lutein, Eisen, Vitamin A und schwefelhaltigen Resten), rote Paprika (voller Vitamine A, E, Bioflavonoide und Silizium) und Tomaten (eine primäre Quelle für Lycopin) als die besten Lebensmittel, um Ihnen zu helfen, Linien aufzufüllen und die Haut auf natürliche Weise aufzupolstern.

Lebensstil

Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten und Antioxidantien ist, wird definitiv helfen, Falten fernzuhalten. Um jedoch den größten Nutzen und Erfolg aus dieser Ernährung zu ziehen, müssen Sie auch bestimmte Lebensstiländerungen vornehmen oder riskieren, Ihre Bemühungen zu sabotieren. Erstens und vor allem, tun Sie alles, was Sie können, um Ihre Exposition gegenüber schädlicher Strahlung und Verschmutzung zu minimieren. Tragen Sie jeden Tag Sonnencreme, vermeiden Sie es, lange Zeit in der Sonne zu verbringen, und rauchen Sie nicht. Befeuchten Sie Ihre Haut auch von innen, indem Sie hydratisiert bleiben und jeden Tag Wasser trinken. Zuletzt, wählen Sie immer biologische (und vorzugsweise lokale) Erzeugnisse, Milchprodukte und Fisch, um den höchstmöglichen ernährungsphysiologischen Nutzen zu garantieren und Ihr Risiko, schädliche Pestizide aufzunehmen, zu minimieren. Diese wenigen, ziemlich geringfügigen Änderungen in Ihrer täglichen Routine werden den ganzen Unterschied machen, wenn es darum geht, die regenerativen Gesundheit Ihrer Haut zu unterstützen und zu bewahren.

Warnung

Im Großen und Ganzen profitieren Lebensmittel, die Ihre Haut verbessern, auch vom Rest des Körpers, was eine faltenbekämpfende Ernährung zu einem der gesündesten und sichersten Schönheitsregime macht, die Sie befolgen könnten. Es gibt jedoch potenzielle Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit übermäßigem Konsum von Omega-3-Fettsäuren, und es ist wichtig, jegliche Erkrankungen, Medikamente oder bestehende Zustände zu berücksichtigen, bevor Sie eine Ernährung beginnen, die reich an Fisch, Nüssen und Samen ist. Laut einer Übersicht, die vom University of Maryland Medical Center veröffentlicht wurde, haben Omega-3-Fettsäuren blutverdünnende Eigenschaften, die Sie, wenn Sie mehr als 3 Gramm pro Tag konsumieren, einem höheren Risiko für hämorrhagischen Schlaganfall aussetzen. Bestimmte Medikamente, einschließlich Blutverdünnern, blutzuckersenkenden Medikamenten und cholesterinsenkenden Medikamenten, können ebenfalls negativ mit hohen Omega-3-Spiegeln interagieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie die Spiegel essentieller Fettsäuren in Ihrer Ernährung erhöhen.