Fruchtbarkeit steigern: Ernährung & Bewegung für die Empfängnis

Einleitung

Wenn eine Frau beschließt, schwanger zu werden, gibt es mehrere Ernährungs- und Bewegungsänderungen, die sie vornehmen kann, um ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen. Diese Änderungen können die Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern, unabhängig davon, ob Unfruchtbarkeit ein Problem ist. Die Ernährungs- und Bewegungsänderungen lassen sich leicht in Ihren Lebensstil vor und nach der Schwangerschaft integrieren.

Kurze Fakten

Mehr als sieben Stunden pro Woche Sport zu treiben, kann die Hormone verringern, die für den Eisprung und die Empfängnis notwendig sind. Eine Reduzierung der Intensität und der Stundenanzahl erhöht Ihre Chancen.

Ihr Body-Mass-Index (BMI) könnte Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit haben, schwanger zu werden. Ihr BMI, ob zu hoch oder zu niedrig, kann hormonelle Ungleichgewichte verursachen.

Bereits ein alkoholisches Getränk pro Tag kann die Chancen, schwanger zu werden, verringern.

Die Verringerung des Koffeinkonsums wird Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, erhöhen.

Vermeiden Sie das Rauchen von Zigaretten und Freizeitdrogen.

Was Sie konsumieren sollten

Folsäure ist essenziell für die Entwicklung des Fötus in den ersten 2 bis 8 Wochen. Viele Frauen wissen in dieser entscheidenden Zeit noch nicht, dass sie schwanger sind. Folsäure findet sich in Bananen, Milch, Blattgemüse wie Spinat, Rübengrün, Salaten, Spargel, Bohnen sowohl frisch als auch getrocknet, Erbsen, Orangen, Zitronen, Limetten, Grapefruit, Sonnenblumenkernen, Leber und angereicherten Getreideprodukten.

Fisch ist gesund für schwangere Frauen, aber bleiben Sie von Fischen mit hohem Quecksilbergehalt fern, wie Hai, Makrele, Tilefisch und Schwertfisch.

Die Erhöhung Ihrer Eisenaufnahme ist wichtig, und es findet sich in Obst, Gemüse, Bohnen und rotem Fleisch. Die Reduzierung der Menge an verarbeiteten Lebensmitteln hilft, den Insulinspiegel bei einer Frau, die schwanger werden möchte, zu kontrollieren. Verarbeitete Lebensmittel sollten durch Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie mageres Fleisch ersetzt werden. Der Verzehr von verarbeitetem Fleisch in kleinen Mengen und das Vermeiden von rohem oder geräuchertem Fleisch reduziert das Risiko für lebensmittelbedingte Krankheiten.

Der Verzehr von Nüssen, Avocados, Olivenöl und Vollmilchprodukten hat sich als vorteilhafter für Frauen, die schwanger werden möchten, erwiesen als fettarme und zuckerfreie Versionen.

Ein gesunder Lebensstil sollte für jede Frau zu jeder Zeit ihres Lebens im Fokus stehen, aber es ist nie wichtiger als bei der Empfängnis und der Austragung eines Babys. Gesundes Essen in Maßen, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und mäßiges Sporttreiben werden Ihrem Körper helfen, ein gesundes Neugeborenes zur Welt zu bringen.