HDL-Cholesterin verstehen: Das „gute“ Cholesterin & seine Vorteile

Einleitung

HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) macht 1/3 bis 1/4 des Gesamtcholesterins im Blut aus. Aufgrund seiner positiven Rolle im Körper wird HDL-Cholesterin oft als „gutes Cholesterin“ bezeichnet.

Über HDL

HDL entfernt LDL (schlechtes Cholesterin) aus dem Blutkreislauf und transportiert es zur Leber, wo es metabolisiert und aus dem Körper eliminiert wird.

Vorteile

Da HDL wesentlich daran beteiligt ist, schlechtes Cholesterin aus dem Blutkreislauf zu entfernen, wurden hohe HDL-Cholesterinspiegel mit einem verringerten Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere negative kardiovaskuläre Ereignisse in Verbindung gebracht.

Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität steigert die Produktion von HDL-Cholesterin im Körper. Selbst leichte Bewegung wie Spazierengehen, Gärtnern oder andere Formen manueller Arbeit hat laut der American Heart Association gezeigt, die Produktion von HDL anzuregen.

Ernährung

Der Konsum gesunder Öle wie Oliven- und Rapsöl kann die HDL-Werte erhöhen. Weitere HDL-Quellen sind Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Tang oder Fisch.

Werte

Cholesterin wird in Milligramm pro Deziliter Blut gemessen. Laut der Mayo Clinic for Medical Research sollten erwachsene Männer und Frauen HDL-Werte von 60 mg/dL und höher anstreben. HDL-Werte sollten nicht unter 40 mg/dL fallen.

Schädliche Aktivitäten

Das Ausüben bestimmter Aktivitäten wie Rauchen, starkes Trinken, ein sitzender Lebensstil und ungesunde, fettreiche Ernährungsentscheidungen senken die HDL-Werte und berauben Sie des kardiovaskulären Schutzes dieses „guten Cholesterins“.