Schilddrüsen-Gesundheit durch Ernährung optimieren: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Die Schilddrüse ist eine kleine Drüse, die einen großen Unterschied darin macht, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt und Energie nutzt. Sie befindet sich an der Vorderseite Ihres Halses und schüttet die Hormone Thyroxin (T4) und Trijodthyronin (T3) aus. Durch die Aufnahme von Jod aus der Nahrung ist Ihre Schilddrüse in der Lage, diese Hormone zu produzieren, die Ihren Stoffwechsel steuern. Es ist von entscheidender Bedeutung, die richtige Ernährung zu sich zu nehmen, um die Schilddrüsenfunktion aufrechtzuerhalten. Integrieren Sie schilddrüsenfreundliche Lebensmittel und sehen Sie, welchen Unterschied es in Ihrem Wohlbefinden macht.

Jod

Um die Schilddrüsenfunktion zu verbessern, ist es sehr wichtig – ob Sie eine normale Schilddrüse haben oder an Hypothyreose leiden – jodreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie Milchprodukte, Vollkornprodukte, Eier, Schalentiere, Sojasauce, Seetang, fetter Fisch, Joghurt und Sojaprodukte. Verzichten Sie auf Zahnpasta mit Fluorid, die Jodrezeptoren in der Schilddrüse blockiert. Sie sollten auch darauf verzichten, Leitungswasser zu trinken, von dem Sie vermuten, dass es Fluorid enthält. Verdauen Sie niemals Jod. Es ist für den Körper in konzentrierten Mengen giftig. Wenn Sie Jod als Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, machen Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen runden Kreis mit Jod auf Ihrem Bauch. Wenn Sie am Morgen aufwachen, prüfen Sie, ob er noch da ist. Wenn Ihr Jodpflaster verschwindet, haben Sie wahrscheinlich einen Jodmangel. Machen Sie jeden zweiten Tag einen kleinen Kreis, bis Sie ihn noch am Morgen haben.

Selen

Niedrige Selenwerte behindern die Schilddrüsenfunktion stark. Es ist sehr häufig, dass Menschen mit Hypothyreose nicht genug von diesem Nährstoff haben. Füllen Sie Ihre Ernährung mit selenreichen Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Schalentieren, Paranüssen, Kelp, Sonnenblumenkernen, Eiern und Pilzen. Selen ist nicht der einzige Nährstoff, den Sie für eine gesunde Schilddrüsenfunktion benötigen. Sie möchten möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, L-Tyrosin, Vitamin B und Eisen einnehmen. Eisenmangel ist eine weitere häufige Ursache für Schilddrüsenprobleme. Essen Sie viel Blattgemüse, Austern, mageres rotes Fleisch, Huhn und Trockenfrüchte. Verzichten Sie auf jegliche Lebensmittel, die Säureblocker und Phosphate enthalten. Diese Lebensmittel umfassen Bier, kohlensäurehaltige Getränke, Schokolade und Eiscreme.

Zu vermeidende Lebensmittel

Es gibt Lebensmittel, die Jod blockieren und vermieden werden sollten, wenn Sie an Hypothyreose oder niedrigem Jod leiden oder befürchten, Schilddrüsenfunktionsstörungen zu haben, die keine Hyperthyreose umfassen. Diese jodblockierenden Lebensmittel sind alle Sojaprodukte, Senfgrün, Kohl, Rüben, Grünkohl, Brokkoli, Erdnüsse, Blumenkohl und Pak Choi. Eliminieren Sie raffiniertes Mehl, fettreiche Lebensmittel, Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Treiben Sie viel Sport und trinken Sie mindestens 8 Gläser à 8 Unzen Wasser pro Tag, um Giftstoffe auszuspülen.