Optimale Ernährung für Tänzer: Leistung & Regeneration fördern

Einleitung

Tänzer benötigen Energie, um sich zu bewegen, zu springen und zu drehen. Sie können dies durch eine gesunde Ernährung erreichen. Wenn der Körper einen bereitstehenden Vorrat an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen hat, können Tänzer ihr Bestes geben, weil ihre Körper die Energie haben, die sie benötigen, und die Fähigkeit, sich selbst zu reparieren.

Kalorien

Bei all dem Training, das Tänzer machen, benötigen sie eine größere Anzahl täglicher Kalorien als eine sitzend lebende Person. Grobe Schätzungen besagen, dass Tänzerinnen 45 bis 50 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht benötigen und Tänzer 50 bis 55 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Ihr Körper nicht genügend Kalorien hat, werden Sie nicht die Energie haben, um zu tanzen, selbst wenn alle Vitamine und Nährstoffe im Gleichgewicht sind.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Energiequelle des Körpers. Die Ernährung eines Tänzers sollte zu 50 bis 60 Prozent aus Kohlenhydraten bestehen. Während Zeiten schweren Trainings oder anstrengender Aufführungen können Sie Kohlenhydrate auf 65 Prozent erhöhen. Sie sollten nicht aus einfachen Kohlenhydraten wie Zucker stammen, sondern aus komplexen Kohlenhydratquellen wie Müsli, Nudeln, Brot und Kartoffeln. Ein bis drei Stunden vor dem Training oder einer Aufführung sollten Tänzer eine Mahlzeit zu sich nehmen, die hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten besteht. Während langer Proben sollten Tänzer eine Pause einlegen und ein Sportgetränk zu sich nehmen, das eine richtige Balance an Kohlenhydraten liefert. Kohlenhydrate sollten auch nach einem Training konsumiert werden, um die verbrauchten Kohlenhydrate zu ersetzen.

Proteine

Der Körper verwendet Protein, um Muskelgewebe zu reparieren und neues Gewebe aufzubauen. Es wird Tänzern helfen, ihre Muskeln zu stärken, damit sie komplizierte Tanzschritte ausführen können. Protein sollte 12 bis 15 Prozent der Ernährung eines Tänzers ausmachen. Holen Sie sich Protein aus magerem Fleisch, Geflügel, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten.

Fette

Trotz der Angst von Tänzern vor Gewichtszunahme ist Fett in der Ernährung eines Tänzers notwendig. Fette helfen einigen der Organe, richtig zu funktionieren, helfen bei der Aufnahme einiger Vitamine und dienen als sekundäre Energiequelle. Fette sollten 20 bis 30 Prozent der Ernährung eines Tänzers ausmachen. Suchen Sie ungesättigte Fette statt gesättigter. Avocados, Nüsse und Meeresfrüchte (wie Lachs) liefern die „guten“ Fette, die Sie in Ihrer Ernährung möchten.

Vitamine und Mineralstoffe

Vitamine und Mineralstoffe helfen Ihrem Körper, richtig zu funktionieren. Zum Beispiel helfen sie Ihnen, die Energie aus Kohlenhydraten zu nutzen. Tänzer sollten täglich fünf Portionen Obst und Gemüse essen, um eine Vielzahl der Vitamine und Mineralstoffe bereitzustellen, die ein Körper benötigt. Die Vitamine A, C und E sind besonders nützlich, um einem Tänzer bei der Erholung nach einem Training zu helfen. Für diejenigen Vitamine und Mineralstoffe, die Sie in Ihrer regelmäßigen Ernährung möglicherweise nicht genug bekommen, nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein.

Wasser

Obwohl es keine Vitamine, Mineralstoffe, Kohlenhydrate oder etwas anderes enthält, ist Wasser für einen Tänzer notwendig. Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, den Kreislauf aufrechtzuerhalten, Salze und Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten und Abfälle zu entfernen. Tänzer verlieren viel Wasser durch Schwitzen, daher sollten sie regelmäßig über den Tag verteilt Wasser trinken. Vermeiden Sie gesüßtes Wasser, da es langsamer absorbiert wird und keinen ernährungsphysiologischen Wert hinzufügt.