Fibromyalgie & Ernährung: Diät & Entzündungsmanagement

Einleitung

Die Ursachen von Fibromyalgie sind von Ärzten nicht vollständig verstanden. Die Symptome variieren stark von Person zu Person, aber fast immer umfassen sie Schmerzen und Müdigkeit. Die Reduzierung von Entzündungen ist kritisch für das Schmerzmanagement. Müdigkeit kann durch Dehydration, Vitamin- oder Mineralstoffmangel und Giftstoffe im Körper entstehen. Aus diesen Gründen sollte der Fibromyalgie-Betroffene seine Ernährung auf Lebensmittel konzentrieren, die von Natur aus entzündungshemmend sind und reich an Ballaststoffen, um die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper zu fördern. Antioxidantien sind auch entscheidend für die Ernährung des Fibromyalgie-Betroffenen. Einige Studien, wie die Studie der 1980er Jahre über 6500 Menschen, die in China leben und in dem kontroversen Buch „The China Study“ von T. Colin Campbell und Thomas M. Campbell diskutiert wird, haben eine Verbindung zwischen Diäten, die reich an tierischem Protein und arm an Antioxidantien sind, und dem Beginn chronischer Krankheiten wie Fibromyalgie gezeigt.

Entzündungshemmende Lebensmittel

Die Reduzierung von Entzündungen reduziert Schmerzen. Jeder, der rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente (wie solche mit Naproxen) eingenommen hat, hat die Verbindung zwischen Schmerzen und der Reduzierung von Entzündungen miterlebt. Die meisten „Top 10 Entzündungshemmende Lebensmittel“-Listen, einschließlich der Liste auf dLife.com (eine Website für Diabetiker), umfassen diese Lebensmittel: grasgefüttertes Rindfleisch, Lachs, Olivenöl, Salate, Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli und Blumenkohl, Kirschen, Blaubeeren, Kurkuma, Knoblauch, Ingwer und grüner Tee. Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse (insbesondere Walnüsse und Pistazien) sind ebenfalls ausgezeichnete Quellen für entzündungshemmende Eigenschaften.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Für die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungssystems, das Nährstoffe im ganzen Körper bewegt und Giftstoffe eliminiert, ist eine Ernährung reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln unerlässlich. Um Verstopfung zu verhindern, müssen ballaststoffreiche Lebensmittel von ausreichenden Mengen an Wasser begleitet werden. Wie bei entzündungshemmenden Lebensmitteln stehen frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse an der Spitze der Liste, wenn es um Lebensmittel geht, die reich an Ballaststoffen sind. Ausgezeichnete Ballaststoffquellen umfassen Himbeeren, Vollkornspaghetti, gekochte Gerste, Erbsenschoten, schwarze Bohnen, Artischocken und gekochte Erbsen.

Antioxidantien

Antioxidantien heften sich an freie Radikale, die die Zellen unseres Körpers schädigen und Krankheiten fördern, und sind daher eine unschätzbare Ergänzung der Ernährung von Fibromyalgie-Betroffenen. Wieder einmal sind viele der gleichen Lebensmittel, die auf den entzündungshemmenden und ballaststoffreichen Listen stehen, auch solche, die reich an Antioxidantien sind. Top-10-Listen von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, umfassen Brokkoli, Tomaten, Spinat und Karotten in der Gemüsefamilie. An der Spitze der Liste für Früchte stehen Beeren und Trauben. Vollkornprodukte, Tee, Soja und Knoblauch sind ebenfalls ausgezeichnete Quellen für Antioxidantien.

Lebensmittel, die vermieden werden sollten

Alkohol, Zucker, Koffein, verarbeitete und raffinierte Lebensmittel, gesättigte und gehärtete Fette, Milchprodukte und rotes Fleisch haben alle gezeigt, dass sie Müdigkeit, Muskelschmerzen und Entzündungen erhöhen. Anscheinend gesunde Früchte wie Zitrusfrüchte, Ananas und Kokosnüsse sollten aufgrund ihres hohen Zuckergehalts sparsam gegessen werden. Wenn Sie Milchprodukte haben müssen, machen Sie es fettarm und bleiben Sie, wann immer möglich, bei Geflügel oder Fisch.

Es ergibt alles Sinn

Selbst wenn Ärzte nicht verstehen, was Fibromyalgie verursacht, wissen sie, was Fibromyalgie mit dem Körper macht. Es verursacht Stress, ein geschwächtes Immunsystem, eine Ansammlung von Giftstoffen, die zu Müdigkeit und Muskelschmerzen führen, und die Unfähigkeit, Vitamine und andere Nährstoffe, die für gute Gesundheit wesentlich sind, richtig zu absorbieren. Eine gesunde Ernährung und die Einnahme von Vitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln nach Verordnung können die mit dem Fibromyalgie-Syndrom verbundenen Schmerzen und Müdigkeit erheblich reduzieren.