Natürliche Wege, den Cholesterinspiegel zu senken: Ernährungs- & Lebensstil-Tipps

Cholesterin ist ein wächsernes Steroid in den Zellmembranen, das im Blut transportiert wird. LDL – oder niedrigdichte Lipoproteine – sind schlechtes Cholesterin, weil sie sich an den Wänden der Arterien festsetzen können. Ein hoher LDL-Spiegel kann zu Herzinfarkt und Schlaganfall oder beidem führen. HDL (hochdichte Lipoproteine) kann den Blut-LDL-Spiegel senken, indem sie sich zusammenlagern und über die Leber den Körper verlassen. Sie können den Cholesterinspiegel möglicherweise natürlich mit einigen Lebensstiländerungen senken.

Anweisungen

1. Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag für fünf Tage pro Woche.

Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche.

2. Fügen Sie Ihrer Ernährung täglich 10 bis 25 Gramm lösliche Ballaststoffe hinzu.

Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat von 5 bis 10 Gramm pro Tag ein. Essen Sie eineinhalb Tassen Haferflocken zum Frühstück. Wählen Sie Snacks mit hohem Ballaststoffgehalt, wie Bananen, Pflaumen, Äpfel, Birnen und Kidneybohnen.

3. Essen Sie täglich eine Handvoll Mandeln.

Mandeln sind reich an Antioxidantien und können helfen, LDL daran zu hindern, sich in Ihren Arterien zu Plaque zu verwandeln.

4. Fügen Sie Knoblauch zu Ihrer Ernährung hinzu.

Eine Knoblauchzehe kann die Fähigkeit der Leber, Cholesterin zu produzieren, verlangsamen.

5. Wählen Sie Sojaproteine, wie einen Sojalatte.

Soja kann helfen, HDL im Blut zu erhöhen, was wiederum LDL senken kann.

6. Ändern Sie Ihre allgemeine Ernährung, indem Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte auswählen.

Verwenden Sie Margarine anstelle von Butter und begrenzen Sie die Menge an Zucker, die Sie essen. Essen Sie eine Ernährung, die hauptsächlich aus Gemüse, Bohnen, Obst und Vollkornprodukten besteht.

7. Wählen Sie gesunde Fette wie Eiweiß, Fisch und fettarmes Fleisch.