Nährstoffe gegen Wadenkrämpfe: Vitamin E & Magnesium

Vitamin E

Vitamin E kann helfen, schlechte Durchblutung zu unterstützen, die eine weitere Ursache für Wadenkrämpfe sein könnte. Sie können Vitamin E durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesem Nährstoff sind, erhalten. Es wird empfohlen, 30 bis 600 internationale Einheiten pro Tag einzunehmen.

Magnesium

Magnesium wird normalerweise in Muskeln und Knochen gespeichert. Sie können Lebensmittel essen, die reich an Magnesium sind, oder es in Nahrungsergänzungsmittelform einnehmen. Je nach Testergebnissen und den Symptomen der Wadenkrämpfe einer Person wird normalerweise empfohlen, 400 mg bis zu dreimal täglich einzunehmen.

Kalzium

Kalzium wirkt, indem es den Muskeln hilft, sich zusammenzuziehen. Es wird empfohlen, 800 bis 1.200 mg in Nahrungsergänzungsmittelform einzunehmen, aber Sie können auch Kalzium durch den Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln oder das Trinken von Milch erhalten. Versuchen Sie, Magnesium und Kalzium zusammen einzunehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Zink

Ein Zinkmangel kann ebenfalls eine Ursache für Wadenkrämpfe sein. Beginnen Sie mit der Einnahme von 20 mg pro Tag oder mehr, wenn Ihr Arzt es empfiehlt.

Vitamin D

Vitamin D kann Ihrem Körper helfen, Kalzium und Magnesium aufzunehmen. Beginnen Sie mit der Einnahme von 1.000 bis 2.000 internationalen Einheiten pro Tag oder mehr, wenn Ihr Arzt es empfiehlt.