Schwache Nägel stärken: Ernährung und Ursachen – Ein umfassender Ratgeber

Schwache Fingernägel können unangenehm und peinlich sein. Es gibt verschiedene Ursachen für brüchige Nägel, etwa übermäßiger Kontakt mit Wasser, Feuchtigkeit oder der Gebrauch bestimmter Reinigungsmittel, Waschmittel oder Seifen. Die häufigste Ursache ist jedoch die Ernährung.

Blutarmut (Anämie)

Schwache oder brüchige Nägel können ein Hinweis auf Blutarmut sein, eine Blutkrankheit, bei der der Körper zu wenig Hämoglobin bildet. Wenn Sie den Verdacht auf Anämie haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Eine eisenreiche Ernährung kann vorbeugend wirken – zum Beispiel durch rotes Fleisch, Leber, Brokkoli, Spinat, Miesmuscheln, Garnelen, Sardinen, Linsen und angereicherte Frühstücksflocken.

Calciummangel

Auch ein Calciummangel in der Ernährung kann zu schwachen Nägeln führen. Calcium ist ein essenzieller Mineralstoff für gesunde Knochen und Zähne. Mehr Calcium nehmen Sie durch Milchprodukte – besonders Käse und Joghurt – oder durch grünes Blattgemüse wie Okra auf. Tofu ist eine weitere gute Quelle.

Vitaminmangel

Vitamine sind für starke Nägel notwendig, insbesondere die Vitamine A, B, C, D und E. Diese finden Sie in Obst und Gemüse, Weizenkeimen und Reis, Pilzen, Eiern sowie Ölen. Versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren und viel Wasser zu trinken – dann sollten sich Ihre Nägel verbessern. Falls gewünscht, können Sie auch ein Vitaminpräparat einnehmen.