Biotin-Quellen: Energie steigern & gesunde Haut, Haare & Nägel unterstützen

Brauereihefe

Brauereihefe ist eine großartige Quelle für Vitamin H und andere B-Vitamine. Ein Löffel Brauereihefe pro Tag ist alles, was Sie benötigen, um Ihre benötigte tägliche Dosis Biotin zu erhalten. Brauereihefe kann pur konsumiert oder zu Proteinshakes oder anderen Getränken hinzugefügt werden. Die Mischung an Nährstoffen, die in Brauereihefe enthalten ist, kann sogar einer stillenden Mutter helfen, mehr Milch zu produzieren.

Eigelb

Eine weitere großartige Quelle für Vitamin H ist Eigelb. Die Eigelbe sind auch reich an Protein und anderen Nährstoffen. Konsumieren Sie kein rohes Eigelb aufgrund der Gefahr einer Salmonellenvergiftung. Sie können die Eier kochen oder rühren. Das Kochen der Eigelbe wird die wertvollen Nährstoffe, die darin enthalten sind, nicht zerstören.

Bohnen

Bohnen sind eine großartige Quelle für Vitamin H und Protein. Wenn Sie Vegetarier sind, ist der Verzehr von Bohnen eine großartige Möglichkeit, das Protein zu erhalten, das Ihr Körper benötigt. Den Verzehr von rohen Bohnen ist die beste Option, weil rohe Bohnen (ungekocht) höhere Nährstoffspiegel enthalten. Bohnen mit den höchsten Biotinspiegeln sind Kidneybohnen und Garbanzobohnen.

Rohdunkle Schokolade

Rohdunkle Schokolade, die nicht verarbeitet wurde, enthält sehr hohe Quellen von Vitamin A, C, E und Vitamin H, nur um ein paar zu nennen. Rohdunkle Schokolade mit sehr hohem Kakaoanteil ist am besten, weil sie alle lebenden Enzyme und Nährstoffe enthält. Wenn Schokolade erhitzt und verarbeitet wird, verliert sie viele Nährstoffe durch den Herstellungsprozess.

Mandeln

Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin H. Mandeln können roh gegessen und mit vielen anderen Lebensmitteln wie Salaten, Hähnchen oder anderen Gerichten kombiniert werden. Sie können sogar rohe Mandelmilch kaufen. Darüber hinaus enthalten Mandeln Kalzium und andere Nährstoffe.

Bananen

Bananen sind eine weitere großartige Biotinquelle. Bananen sind ein großartiges Frühstück und mischen sich gut mit anderen Früchten, wenn sie zu einem Shake kombiniert werden. Eine Banane pro Tag zu essen, wird Ihrem Körper eine gute Dosis Vitamin H geben.