Cholesterinspiegel verstehen und senken: Ein umfassender Ratgeber

Einleitung

Es herrscht ein weit verbreiteter Irrglaube, dass alles Cholesterin schädlich für den Körper ist, aber Cholesterin spielt tatsächlich eine integrale Rolle für unsere Gesundheit. Es gibt zwei Arten von Cholesterin: LDL und HDL. Laut WebMD.com ist LDL das schlechte Cholesterin, das Arterien verstopft, während HDL, das gute Cholesterin, hilft, das Blut zu zirkulieren.

Das schlechte Cholesterin kommt hauptsächlich von fetten, öligen Lebensmitteln, die auch Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten verursachen können. Es gibt mehrere Wege, das schlechte Cholesterin zu senken. Eine gesunde Ernährung, Bewegung, Gewichtsverlust und sogar einige Medikamente helfen bei der Senkung von LDL.

Geeignete Ernährung

Führen Sie eine täglich nahrhafte Ernährung, um Ihr Cholesterin zu senken. Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Protein sind gut für das Herz. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich an diesen Lebensmitteln verlustieren können; essen Sie in Maßen.

Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln wie Keksen, Kuchen, fettreichen Milchprodukten und Chips. Kaufen Sie gesunde Snacks: Erdnüsse, Cracker, Joghurt und Proteinriegel. Vermeiden Sie auch alkoholische Getränke, die viel Zucker enthalten. Es ist in Ordnung, manchmal Süßigkeiten und Desserts zu essen, aber machen Sie fetthaltige Lebensmittel nicht zu einem Teil Ihrer täglichen Küche.

Bewegung

Behalten Sie ein konsistentes Trainingsprogramm bei, das Ihren Herzschlag unterstützt. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche zu trainieren. Finden Sie ein Fitnessstudio mit einer breiten Palette an Geräten und Annehmlichkeiten. Konsultieren Sie einen Trainer, wenn Sie das Gefühl benötigen, Anleitung zu benötigen. Engagieren Sie sich mehr in körperlichen Aktivitäten, die Ihnen gefallen. Schwimmen, Basketball, Laufen und Baseball sind alles unterhaltsame Aktivitäten, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Solange Sie bei Ihrer Aktivität ins Schwitzen kommen, sollten Sie in Ordnung sein. Es ist eine gute Idee, einen Schrittzähler zu kaufen, der die Anzahl der Schritte aufzeichnet, die Sie täglich machen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt notieren.

Medikamente

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Medikamente einnehmen, um Ihnen bei der Senkung Ihres Cholesterins zu helfen. Höchstwahrscheinlich wird Ihr Arzt, wenn Sie eine Kombination aus hohem Cholesterin und Herzkrankheit oder Diabetes haben, Medikamente verschreiben. Statine, Ezetimib, Niacin, Gallensäureharze und Fibrate sind gängige cholesterinsenkende Medikamente. Statine sind typischerweise die erste Wahl. Dieses Medikament blockiert Enzyme, die bei der Erzeugung von schlechtem Cholesterin helfen.