High-Protein-Shake-Diät: Vorteile, Risiken und Überlegungen

Eine Diät, die hauptsächlich aus Protein-Shakes besteht, kann eine gute Möglichkeit sein, die Proteinaufnahme zu erhöhen und Kalorien zu überwachen, ohne viel Zeit in der Küche mit der Zubereitung von Mahlzeiten zu verbringen. Proteinpulver sind in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Diätwillige nicht auf Geschmack verzichten müssen, während sie diesem Plan folgen. Diese Art von Diät kann sehr effektiv sein, um schnellen Gewichtsverlust zu fördern, sollte aber nicht langfristig befolgt werden, da der Mangel an Obst und Gemüse über einen längeren Zeitraum zu Nährstoffmängeln führen wird.

Zubereitung

Um die Anzahl der Shakes zu bestimmen, die täglich konsumiert werden sollten, müssen Diätwillige die Menge an Kalorien kennen, die notwendig ist, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Es gibt mehrere Formeln, die behaupten, diese Zahl zu bestimmen, aber die Kalorienbedürfnisse können stark von einem Individuum zum anderen variieren, abhängig von Muskelmasse, Körperfettanteil, Aktivitätsniveau, Alter, Geschlecht und vielen anderen Variablen. Der beste Weg, den Erhaltungskalorienbedarf zu bestimmen, ist, ein tägliches Ernährungstagebuch für mindestens eine Woche zu führen. Während dieser Woche sollten Diätwillige so essen wie gewöhnlich und alle Mahlzeiten und Snacks protokollieren, um die Genauigkeit des Tagebuchs sicherzustellen. Nach einer Woche sollten die Kalorien jedes Tages addiert und durch sieben geteilt werden. Dies ergibt die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme, die erforderlich ist, um das Gewicht zu halten. Sobald diese Zahl ermittelt ist, sollte der Diätwillige 500 Kalorien abziehen, um den täglichen Kalorienbedarf für einen Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche zu bestimmen. Um 2 Pfund pro Woche abzunehmen, müssen 1000 Kalorien abgezogen werden. Obwohl es verlockend sein mag, den Prozess zu beschleunigen, sollten Diätwillige nicht versuchen, mehr als 2 Pfund pro Woche abzunehmen.

Proteinpulver

Wenn Sie eine Protein-Shake-Diät versuchen, suchen Sie nach einem Protein, das Micellar Casein enthält. Micellar Casein ist ein langsam verdauliches Protein und wird helfen, dass Menschen sich länger satt fühlen als bei normalem Molkenproteinpulver. Dies ist wichtig, wenn Sie eine kalorienarme Flüssigdiät befolgen, da Hungergefühle das Risiko eines Scheiterns erhöhen und den Diätwilligen unwohl und entmutigt fühlen lassen werden.

Die Kalorien pro Portion des Proteinpulvers bestimmen, wie viele Shakes man während des Tages zu sich nehmen darf. Diätwillige sollten auf mindestens vier Shakes pro Tag abzielen. Dies ermöglicht es ihnen, viermal in einem 16-Stunden-Tag zu essen. Andere Lebensmittel können zu den täglichen Shakes hinzugefügt werden, wie Erdnussbutter und verschiedene Arten von Obst. Diese Lebensmittel müssen in die tägliche Kalorienzählung einbezogen werden, um Gewichtsverlust zu erreichen.

Mängel

Es gibt Nachteile einer High-Protein-Shake-Diät. Diese Diät liefert unzureichende Mengen an Ballaststoffen und notwendigem Fett. Es gibt jedoch Lösungen für diese Probleme. Ballaststoffe können gewonnen werden, indem Produkte wie Metamucil, Benefiber oder Fiber Sure zu Protein-Shakes oder anderen Getränken, die während des Tages konsumiert werden, hinzugefügt werden. Personen, die zu wenig Ballaststoffe zu sich nehmen, können Verstopfung oder Blähungen erfahren. Erdnussbutter kann dem Diätplan notwendiges Fett hinzufügen und den Shakes Geschmack verleihen. Messen Sie die Erdnussbutter jedoch sorgfältig ab, da sie ein kalorienreiches Lebensmittel ist und zu viel eine gut geplante Diät durchbrechen könnte.