Ernährung ist ein entscheidender Faktor in der Entwicklung von Kindern und Prä-Teenagern. Eltern können innerhalb des Zuhauses ein Umfeld schaffen, das Ernährung und gesundes Leben unterstützt, indem sie ihren Kindern gesunde Lebensmittel zum Essen bereitstellen. Eine richtige Ernährung sichert den Erfolg von Kindern und Prä-Teenagern in ihrem täglichen Leben zu Hause und in der Schule.
Eine ausgewogene Ernährung essen
- Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist der wichtigste Faktor in der Ernährung von Kindern und Prä-Teenagern. Gesunde Ernährungsmuster unterstützen das normale Wachstum und die Entwicklung von Kindern und Prä-Teenagern. Eltern müssen eine ausgewogene Ernährung mit fettarmen Proteinen einschließlich Fleisch, Nüssen und Eiern, fettarmen Milchprodukten und Vollkornbrot und -getreide sowie einer Vielzahl von frischem Obst und Gemüse bereitstellen. Eine ausgewogene Ernährung, die diese wesentlichen Elemente umfasst, liefert ausreichend Energie und deckt alle empfohlenen Tagesbedarfe an Nährstoffen.
Fast Food überdenken
- Fast Food ist reich an Kalorien und Fett und enthält kaum oder gar keine der Nährstoffe, die für Kinder und Prä-Teenager notwendig sind, um zu gedeihen und zu gesunden Erwachsenen heranzuwachsen. Der kontinuierliche Verzehr von Fast Food zu den Mahlzeiten kann bei Kindern und Prä-Teenagern zu Gewichtszunahme und einer Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens führen. Eltern können die Ernährung ihrer Kinder und Prä-Teenager überwachen, indem sie die Menge an Fast Food begrenzen, das gegessen wird, und indem sie Restaurantbesuche zu einem besonderen Anlass machen, der ein- oder zweimal im Monat stattfindet, anstatt täglich oder wöchentlich.
Snacks verbessern
- Eltern können die Ernährung ihrer Kinder und Prä-Teenager unterstützen, indem sie als Vorbilder dienen, gesunde Lebensmittel snacken und eine Wohnatmosphäre schaffen, die gesundes Essen unterstützt. Entfernen Sie ungesunde Snacks und ersetzen Sie sie durch ansprechende Alternativen. Kinder und Prä-Teenager neigen dazu, lieber Süßigkeiten, Chips, Limonaden und Kekse zu snacken. Ersetzen Sie diese nährstoffarmen, kalorienreichen Snacks durch frisches Obst und Gemüse und bieten Sie gebackene Chips sowie Wasser, Saft oder fettarme Milch an.
Auf leere Kalorien achten
- Eltern sind sich oft nicht der Kalorien bewusst, die Säfte, Limonaden, Vitaminwässer und Sportgetränke enthalten. Kinder und Prä-Teenager konsumieren Hunderte von leeren Kalorien allein durch ihre Getränkewahl im Laufe des Tages, indem sie diese Arten von Getränken konsumieren. Eltern sollten ihre Kinder und Prä-Teenager ermutigen, Wasser, fettarme Milch oder 100-prozentige Konzentratsäfte zu trinken.
Ernährung als Familiensache
- Ernährung sollte eine Familiensache sein, die Teil des täglichen Lebens jedes Mitglieds ist. Kinder und Prä-Teenager sehen ihre Eltern als Vorbilder und Mentoren für das Erlernen lebenslanger Fähigkeiten und Gewohnheiten wie Ernährung und Fitness. Ermutigen Sie Ihre Familie, regelmäßig gemeinsam ausgewogene Mahlzeiten zu essen. Versuchen Sie, mit Ihren Kindern und Prä-Teenagern Lebensmittel einzukaufen. Bringen Sie ihnen bei, wie man Mahlzeiten plant, und ermutigen Sie ihnen, in der Küche zu helfen, wo Sie ihnen zeigen können, wie man gesunde Mahlzeiten zubereitet. Kindern und Prä-Teenagern beizubringen, wie man nahrhafte, gesunde Mahlzeiten kauft, plant und zubereitet, ist ein lebenslanges Geschenk, das Sie Ihren Kindern machen können.
