Kalorienzählung für Pasta-Gerichte: Ein umfassender Leitfaden

Die Ernährungspyramide, die vom US-Landwirtschaftsministerium aufgestellt wurde, empfiehlt Vollkornprodukte als eine der Grundlagen für Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Vollkornpasta liefert eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Vollkorn. Zusätzlich zur Pasta enthalten Pastagerichte Proteine, Gemüse, Kräuter, Saucen und Öle. Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien in Ihrem Pastagericht und in jeder Portion enthalten sind, kann das Lesen der Nährwertangaben und das Aufschreiben der Kaloriensummen jeder Zutat Ihnen helfen, die Gesamtkalorienzahl zu berechnen.

Anweisungen

1. Lesen Sie die Nährwertangaben aller Zutaten, die Sie in Ihren Pastagerichten verwenden werden, wie Nudeln, Käse, Saucen, Öle und Gewürze.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien gemäß den Portionsgrößen berechnen. Wenn ein Paket für drei Personen reicht und die Kalorienmenge pro Portionsgröße 250 beträgt, beträgt die Gesamtkalorienzahl 750, wenn Sie das ganze Paket auf Ihrem Teller essen.

2. Erstellen Sie eine Liste aller verwendeten Zutaten, einschließlich Gewürzen, Kräutern und Gewürzmischungen, und schreiben Sie die Gesamtkalorienmenge neben jede Zutat.

Für Gewürze, Kräuter und Gewürzmischungen müssen Sie möglicherweise einen Online-Kalorienrechner wie NutritionData.com verwenden, um die Kalorienwerte von nicht gekennzeichneten Gewürzen und Kräutern zu finden.

3. Addieren Sie alle Kalorienwerte, die Sie in Schritt 2 aufgeschrieben haben.

Wenn Sie das Pastagericht auf einzelne Teller verteilen, stellen Sie sicher, dass Sie das Gericht gleichmäßig verteilen, um eine genauere Kalorienzahl zu erhalten. Nachdem Sie die Gesamtkalorienzahl für das gesamte Pastagericht addiert haben, teilen Sie diese Zahl durch die Anzahl der Personen, die gegessen haben, um die Kalorienzahl pro Portion zu erhalten.