Gesunde Automaten-Optionen: Kluge Entscheidungen treffen

Gesunde Ernährung und Automaten gehen nicht oft Hand in Hand. Wenn Sie jedoch Ihre Recherche durchführen, werden Sie entdecken, dass es einige gesunde Entscheidungen gibt, die Sie treffen können. Sie mögen nicht so gut sein wie der Verzehr von frischen Lebensmitteln, aber einige Entscheidungen sind besser als andere. Wenn Sie also in einer Lage sind, in der Sie auf einen Automaten angewiesen sind, verstehen Sie, welche Lebensmittel für Sie am vorteilhaftesten sein werden.

Getreideprodukte

Wählen Sie angereicherte und Vollkornprodukte, wenn sie im Automaten verfügbar sind. Diese Produkte sollten arm an gesättigten Fetten und eine gute Ballaststoffquelle sein. Sie sollten Eisen und B-Vitamine enthalten, mit einem Fettlimit von fünf Gramm oder weniger. Lebensmittel, die reich an Trans- und gesättigten Fetten sind, erhöhen das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Einige der gesunden Entscheidungen in dieser Kategorie sind Muffins, Kekse, getreidebasierte Chips oder Riegel, Cracker und Snackbrote.

Gemüse und Obst

Orange und dunkelgrüne Früchte und Gemüse sind eine gute Quelle für die Vitamine A und C, plus sie enthalten Ballaststoffe und Nährstoffe. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, getrocknete Früchte zu essen, sollten Sie diese als Teil einer Mahlzeit essen. Zusätzlich sollten Gemüse- und Fruchtsäfte auf 250 Milliliter begrenzt werden, was zwei Portionen Obst oder Gemüse entspricht. Beispiele für gesunde Entscheidungen sind konserviertes Obst, getrocknete Früchte, Fruchtsaucen sowie Gemüse- und Fruchtsäfte.

Milchprodukte

Wählen Sie so oft wie möglich fettarme Milch und Joghurt, da diese gute Kalzium- und Vitamin-D-Quellen sind. Obwohl Sie als Kind mehr Kalzium benötigten, denken Sie daran, die Menge zu reduzieren, wenn Sie älter werden. Einige gesunde Entscheidungen in dieser Kategorie sind Joghurt, Milch oder aromatisierte Milch, Milchpuddings, angereicherte Sojagetränke, joghurtbasierte Getränke und Käse. Es ist am besten, Milchgetränke auf 250 Milliliter zu begrenzen.

Fleisch und Alternativen

Versuchen Sie, magereres Fleisch, Fisch und Geflügel auszuwählen. Einige Automaten bieten Sandwiches mit Truthahn oder Schinken an. Getrocknete Erbsen, Linsen und Bohnen sind ebenfalls gute Entscheidungen in dieser Kategorie. Diese Produkte sind eine gute Eisen- und Vitamin-B-Quelle und haben wenig Natrium. Aufgrund des Anstiegs von Nussallergien könnte ein gesunder Automaten möglicherweise keine Erdnüsse oder Nüsse anbieten.

Sonstige Lebensmittel

Lebensmittel, die arm an Natrium, Fett und gesättigtem Fett sind, sowie eine Quelle von mindestens einem Mineralstoff oder Vitamin sind, gelten alle als gesunde Entscheidungen für einen Automaten. Salzstangen, gebackene Chips, ungesalzener Popcorn und Wasser sind alle gute Auswahlmöglichkeiten. Wasser ist die gesündeste Getränkewahl.