Ernährung bei bipolaren Störungen: Ernährungsstrategien zur Symptomlinderung

Bipolare Störung, auch als manisch-depressive Erkrankung bekannt, ist eine psychische Erkrankung, die Episoden manischen Verhaltens (Hochs) und Episoden von Depressionen (Tiefs) umfasst. Die Episoden können von wenigen Wochen bis zu mehreren Monaten dauern. Es ist sehr wichtig für Betroffene einer bipolaren Störung, auf ihre Ernährung zu achten, um die Auswirkungen manischer und depressiver Episoden zu verringern.

Omega-3-Fettsäure

Die reichhaltigste ernährungsphysiologische Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Fisch. Einige großartige Fischauswahlen umfassen Lachs, Hering und Makrele. Umfragen haben gezeigt, dass Länder, in denen Menschen große Mengen an Fisch essen, weniger Depressionen aufweisen. Obwohl die Forschung noch im Gange ist, haben Omega-3-Fettsäuren auch gezeigt, Stress zu verringern und bei der Konzentration zu helfen. Einige andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren umfassen Leinsamen oder Leinsamenöl oder die Einnahme eines Fischöl-Nahrungsergänzungsmittels.

Mageres Protein

Protein ist für alle Arten von Diäten vorteilhaft und es ist wichtig, weil Protein hilft, Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen. Einige gute Quellen für mageres Protein umfassen Huhn, mageres rotes Fleisch und Truthahn. Es gibt auch eine Reihe von Proteinshake-Nahrungsergänzungsmitteln für diejenigen, die kein Fleisch essen.

Komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind eine essenzielle Energiequelle für den Körper, aber es ist wichtig, komplexe Kohlenhydrate zu wählen. Kohlenhydrate werden im Körper abgebaut und verwandeln sich in Glukose, was ein Zucker ist. Wenn zu viel Zucker konsumiert wird, wird es den Blutzuckerspiegel des Körpers beeinflussen, was sich wiederum auf das Gehirn und die Stimmung auswirken wird. Komplexe Kohlenhydrate finden sich hauptsächlich in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Lebensmittel wie Äpfel, Orangen, Pfirsiche, Grapefruits, Karotten, Rosenkohl, Bohnen und Vollkornbrot sind großartige Quellen für komplexe Kohlenhydrate.

Was Sie vermeiden sollten

Wenn eine bipolare Störung offensichtlich ist, ist es am besten, Alkohol, Koffein, übermäßigen Zucker und raffinierte Lebensmittel zu vermeiden. Wenn raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot, Pasta und Reis konsumiert werden, wird das stimmungsaufhellende Vitamin B aufgebraucht. Diese speziellen Lebensmittel liefern nicht eine gute Menge an Nährstoffen und sie können auch den Blutzuckerspiegel instabil machen. Wenn der Blutzuckerspiegel instabil ist, ist die Stimmung höchstwahrscheinlich ebenfalls instabil.