Charles Clark ist ein Professor im Vereinigten Königreich, der seit langem die Vorteile einer kohlenhydratarmen, proteinreichen Diät predigt. Während sicherlich keine Diätmethode perfekt ist, scheint eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät einige dramatische Vorteile gegenüber anderen Diätmethoden zu bieten, einschließlich erhöhter Sättigung und zusätzlicher Kalorienverbrennung durch den Prozess der Thermogenese. Wenn Sie erwägen, eine proteinreiche Diät zu beginnen, könnten Sie mit Clarks Plan nicht viel falsch machen.
Warum proteinreich?
- Proteinreiche Diäten werden aufgrund von Forschungen, die ihre Überlegenheit in Bezug auf die allgemeinen Sättigungsgrade, oder Fülle, belegen, immer beliebter. Eine Studie an der Harvard School of Public Health zeigte, dass proteinreiche Diäten statistisch signifikante Zunahmen der berichteten Sättigungsgrade im Vergleich zu einer geringen oder mäßigen Proteinaufnahme aufwiesen. Daher kann eine proteinreiche Diät Ihnen helfen, Heißhungerattacken aufgrund von Magenknurren, die durch andere Arten von Diäten verursacht werden, zu vermeiden.
Clarke Proteinreiche Diät
- Dr. Clarks Diät wird "The New High Protein Diet" genannt, da sie versucht, das Atkins-Modell neu zu definieren und zu verbessern. Während die Diät kohlenhydratarm ist, ist sie bei weitem nicht so kohlenhydratrestriktiv wie der Atkins-Ansatz und erlaubt den Verzehr von Atkins-verbotenen Kohlenhydraten wie nicht-grünem Gemüse und einigen Milchprodukten. Daher ist die Diät für Personen, die innerhalb der typischen modernen Diät abnehmen möchten, leichter zugänglich.
Der Clarke Proteinreichen Diät folgen
- Die Diät ist in zwei Phasen unterteilt – Gewichtsabnahme und Erhaltung. Während der Gewichtsabnahmephase sind Sie auf nicht mehr als 60 g Kohlenhydrate pro Tag beschränkt, wobei die empfohlenen Kohlenhydratquellen Obst, Gemüse und Milchprodukte sind, während der Verzehr von raffinierten (weißen Mehl) Kohlenhydraten wie normalen Nudeln, Brot, Reis, Kuchen und dergleichen eingeschränkt wird. Halten Sie Ihre Proteinquellen auf Artikel mit wenig gesättigten Fetten wie Fisch, Hühnchen, Truthahn und fettarme Rindfleischstücke. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, erhöhen Sie langsam Ihren täglichen Kohlenhydratspegel, bis Sie den idealen Punkt gefunden haben, an dem Sie weder zunehmen noch abnehmen – halten Sie diesen Pegel unbegrenzt aufrecht.
Vorteile
- Der Hauptvorteil der Befolgung der Clarke Proteinreichen Diät ist Gewichtsabnahme. Personen haben berichtet, dass sie nach nur einigen Monaten auf dem Plan mehrere Stone verloren haben (ein Stone entspricht 14 Pfund). Weitere Vorteile des Verzehrs einer proteinreichen Diät umfassen die Beibehaltung eines höheren Prozentsatzes Ihrer mageren Masse (Muskel) während des Gewichtsverlusts und eine allgemeine Zunahme der Thermogenese, was sich auf die Anzahl der Kalorien bezieht, die durch tägliche Prozesse verbrannt werden.
Überlegungen
- Dr. Clark betont, dass seine Diät nicht als übermäßig restriktiv gedacht ist. Stattdessen schlägt er vor, dass Sie Diäten als Gelegenheit betrachten, alte, nutzlose Gewohnheiten aufzugeben und einen neuen und gesünderen Ansatz beim Essen zu übernehmen. Daher ist die Clarke Proteinreiche Diät als Lebensweise gedacht, im Gegensatz zu einem vorübergehenden Fettverlustplan, der nach Erreichen Ihres Zielgewichts weggeworfen werden kann. Indem Sie Dr. Clarks Prinzipien als Gewohnheit annehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie nie wieder einer geregelten Diät folgen müssen.
