Kalorienrestriktion: Vorteile über die Gewichtsabnahme hinaus – Forschung & Erkenntnisse

Einleitung

Die meisten wissen, dass sie ihre Gesamtkörpermasse verringern können, indem sie die Menge der konsumierten Kalorien einschränken. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass kalorienreduzierte Diäten mehr tun können als nur die Taille einer Person zu verschmälern. Jüngste Studien legen nahe, dass eine kalorienreduzierte Diät in der Lage sein könnte, den Alterungsprozess zu verzögern und bestimmte Krankheiten vorzubeugen.

Forschungsstudien

Eine 20-jährige Studie mit 76 erwachsenen Rhesusaffen legt nahe, dass die tägliche Kalorienzufuhr um 30 Prozent zu kürzen den Alterungsprozess erheblich verlangsamen könnte. Die Studie umfasste 76 erwachsene Rhesusaffen, die auf ebenso nahrhafte Diäten gesetzt wurden. Eine Gruppe von Affen durfte eine normale Menge an Kalorien essen, während die andere Gruppe auf eine kalorienreduzierte Diät gesetzt wurde. Laut der leitenden Forscherin Ricki Colman, Ph.D., einer assoziierten Wissenschaftlerin am Wisconsin National Primate Research Center in Madison, waren Affen in der kalorienrestriktiven Gruppe unbehindert von altersbedingten Krankheiten und Gehirnatrophie, was mit kognitiver Fähigkeit verknüpft ist. Offensichtlich sind Rhesusaffen nicht ganz dasselbe wie Menschen, aber Forscher glauben, dass die Ergebnisse darauf hindeuten, dass nahrhafte kalorienreduzierte Diäten auch für Menschen vorteilhaft sein könnten.

Weitere Beweise

Laut der Mayo Clinic deuten begrenzte Forschungen zu kalorienreduzierten Diäten gegen das Altern darauf hin, dass diese Diäten zu positiven Veränderungen im Körperfettanteil, Blutdruck, Cholesterinspiegel, Blutzucker und Gewicht führen können. Die Mayo Clinic berichtet auch, dass andere Forschungsstudien festgestellt haben, dass Nagetiere, die ihren Kalorienkonsum um 30 bis 60 Prozent reduzierten, bevor sie sechs Monate alt waren, ihre maximale Lebensspanne um 30 bis 60 Prozent erhöhten. Darüber hinaus behauptet die Mayo Clinic, dass Studien festgestellt haben, dass Nagetiere, die einer kalorienreduzierten Diät folgten, weniger chronische altersbedingte Krankheiten entwickelten – wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs – oder die Entwicklung dieser Krankheiten verzögerten.

Risiken

Obwohl es viele Beweise gibt, die darauf hindeuten, dass eine kalorienreduzierte Diät für die menschliche Gesundheit vorteilhaft sein kann, gibt es auch Risiken. Laut der Mayo Clinic ist eine kalorienreduzierte Diät möglicherweise nicht sicher für ältere Erwachsene und Menschen, die schlank sind. Die Mayo Clinic warnt, dass eine kalorienreduzierte Diät manchmal zu hormonellen Veränderungen, Muskelmasseverlust, Anämie, verringerter Knochendichte, Menstruationsunregelmäßigkeiten, Reizbarkeit, Depressionen, Schwellungen in den Beinen und Füßen, Lethargie und Schwindel führen kann. Laut der Mayo Clinic kann regelmäßige Bewegung und Kalziumsupplementierung Verluste an Knochendichte und Muskelmasse vorbeugen oder einschränken.

Anwendung

Wenn Sie eine kalorienarme Diät in Ihren Lebensstil implementieren möchten, sollten Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die die meiste Ernährung liefern. Obst und grünes Blattgemüse liefern Ihnen die meiste Ernährung für die wenigsten Kalorien. Da Sie nicht viele Kalorien konsumieren werden, möchten Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt vermeiden. Diese Lebensmittel liefern eine große Menge an Kalorien, packen aber nicht viel Ernährung. Der Schlüssel zu einer gesunden kalorienarmen Diät ist es, das Beste aus jeder Kalorie herauszuholen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Ernährung erhält, die er benötigt, um richtig zu funktionieren.