Optimale Ernährung für Schwangerschaft und Stillzeit: Ein Leitfaden

Schwangerschaft und Stillzeit erfordern keine speziellen Diäten – jeder sollte eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und magerem Protein zu sich nehmen, so die Mayo Clinic. Da der Ernährungszustand direkt mit dem Schwangerschaftsausgang und dem Wachstum und der Entwicklung des Babys zusammenhängt, erfordern einige Nährstoffe eine Absprache mit Ihrem medizinischen Betreuer.

Energie

Die normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erfordert zusätzliche 300 Kalorien pro Tag; die Laktation nutzt zusätzliche 500 Kalorien, so das U.S. Dept. of Health and Human Services.

Protein

Die meisten amerikanischen Frauen nehmen ausreichend Protein zu sich, sodass ein Mangel selten ist. Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) für schwangere oder stillende Frauen beträgt 1,1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, um das Wachstum des Babys zu unterstützen.

Flüssigkeit

Die Ausdehnung des Blutvolumens und die Milchproduktion erhöhen den Flüssigkeitsbedarf einer Frau auf drei Liter pro Tag. Dehydration kann laut dem University of Illinois McKinley Health Center zu vorzeitigen Wehen und vorzeitigen Geburten im dritten Trimenon beitragen.

Kalzium

Ohne ausreichende Kalziumzufuhr erschöpft das Baby die Kalziumreserven der Mutter. Kalzium spielt eine Rolle bei der Erhaltung von Knochen, Zähnen, Kreislauf-, Muskel- und Nervensystemen. Die RDA empfiehlt 1000 Milligramm pro Tag.

Folsäure

Folsäure verhindert Neuralrohrdefekte beim sich entwickelnden Fötus, wie Spina bifida. Mängel erhöhen das Risiko einer Frühgeburt. Die empfohlene Tageszufuhr (DRI) für Folsäure beträgt 600 Mikrogramm pro Tag für schwangere Frauen und 500 Mikrogramm pro Tag für stillende Frauen.

Eisen

Die erhöhte Blutversorgung und die Eisenspeicher für das Baby erfordern zusätzliches Eisen. Ein Mangel erhöht das Risiko einer Frühgeburt und eines niedrigen Geburtsgewichts, so die Mayo Clinic. Schwangere Frauen sollten sicherstellen, dass sie 27 Milligramm pro Tag erhalten. Der Bedarf sinkt für stillende, nicht menstruierende Frauen auf neun Milligramm pro Tag.