Optimale Ernährung für Gewichtheber: Ein muskelaufbauender Ernährungsplan

Einleitung

Das Ziel eines Gewichthebers ist es, Muskelmasse aufzubauen und den Fettanteil im Körper zu reduzieren. Jeder angenommene ernährungsphysiologische Mahlzeitenplan muss das Ziel eines Hebers verkörpern. Das bedeutet, dass Proteine, Kohlenhydrate und Fette kunstvoll in Proportionen ausgeglichen werden müssen, die den Muskelaufbau beschleunigen und gleichzeitig genau die richtige Menge an Kalorien liefern, um das Training des Hebers zu treiben. Das Wesentliche eines großartigen ernährungsphysiologischen Mahlzeitenplans für einen Gewichtheber ist es, die Ziele des Hebers als Richtlinie für seine Ernährung zu verwenden.

Ihre Ziele identifizieren

Ziele zu setzen ist der Schlüssel zum Erfolg und kann den entscheidenden Unterschied machen, wenn es darum geht, einen ernährungsphysiologischen Mahlzeitenplan zu entwickeln. Zum Beispiel ist die richtige Menge an Protein für einen Heber entscheidend, weil Protein den Muskeln hilft, sich schneller nach einem Training zu erholen und wieder aufzubauen. Schätzen Sie die richtige Menge an Protein für einen gegebenen ernährungsphysiologischen Mahlzeitenplan, indem Sie auf die ultimativen Gewichtsziele zugreifen. Wenn das Ziel ist, ein schlankes 175 lbs. zu sein, dann essen Sie etwa 175 Gramm Protein täglich. Wenn das Ziel ist, ein muskulöser 225 zu sein, dann essen Sie etwa 225 Gramm Protein jeden Tag. Ziele können auch verwendet werden, um die richtige tägliche Kalorienzufuhr zu identifizieren. Verwenden Sie einen Grundumsatzrechner, der das Gewicht berücksichtigt, um die Menge an Kalorien zu finden, die jeden Tag benötigt werden. Erst nachdem die Ziele eines Gewichthebers identifiziert sind, kann der beste ernährungsphysiologische Mahlzeitenplan entwickelt werden.

Nahrungsaufnahme planen

Wann ein Gewichtheber isst, ist fast so wichtig wie, was ein Gewichtheber isst. Essen Sie zwischen fünf und sechs Mahlzeiten pro Tag, um den Muskelaufbau zu maximieren. Essen Sie kleine bis mittelgroße Snacks eine Stunde vor dem Training, um sicherzustellen, dass genügend Treibstoff für das Training vorhanden ist. Da Protein den Muskeln hilft, sich von dem Abbau zu erholen, den sie beim Heben erfahren, essen Sie proteinreiche Mahlzeiten oder Snacks innerhalb einer Stunde nach einem Training. Je früher ein Gewichtheber nach einem Training Protein zu sich nimmt, desto mehr Muskelmasse und Kraft wird entwickelt.

Lebensmittel-Do's und Don'ts

Während das Essen eines richtigen ernährungsphysiologischen Mahlzeitenplans einem Gewichtheber helfen kann, seine Ziele zu erreichen, kann das Essen der falschen Lebensmittel jede Chance, die gewünschten Ergebnisse zu erreichen, zerstören. Meiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker wie Haushaltszucker, Limonade, Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel und Backwaren aus weißem Mehl. Sobald eingenommen, können diese Zucker und einfachen Kohlenhydrate im Körper in Fett umgewandelt werden und die Figur und Trainingsziele eines Gewichthebers zerstören. Um dauerhaften Erfolg zu erzielen, essen Sie komplexe Kohlenhydrate und Lebensmittel, die reich an essenziellen Mineralien und Vitaminen sind. Verwenden Sie den Grundriss des Lebensmittelgeschäfts als Leitfaden für nährstoffreiche Lebensmittel. Artikel wie Eier, Milch, Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Geflügel und Fisch sind um die Wände des Geschäfts platziert. Raffinierter Zucker und einfache Kohlenhydrate finden Sie in den Gängen.