Ernährung & Osteoporose: Lebensmittel zur Knochengesundheit

Einleitung

Osteoporose betrifft allein in den Vereinigten Staaten bis zu 10 Millionen Menschen, hauptsächlich Frauen. Forscher vermuten, dass es einen Zusammenhang zwischen der Nahrung, die wir essen, und dem statistischen Anstieg dieser Erkrankung geben könnte. Die Schaffung einer richtigen Ernährung, insbesondere für postmenopausale Frauen, ist ein Schritt, um Osteoporose zu vermeiden oder möglicherweise umzukehren.

Risikofaktoren

Zu den Risikofaktoren zählen eine Familienanamnese von Osteoporose, ein kleiner Körperbau, asiatischer oder kaukasischer Hintergrund und Rauchen.

Symptome

Osteoporose beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Knochen nach dem Altern zu ersetzen, und bietet sehr wenige auffällige Symptome. Krümmung der Wirbelsäule und Knochen, die leicht brechen, sind oft die einzige Anzeige.

Vitamin D

Eine Studie legt nahe, dass eine Erhöhung von Vitamin D3, erhältlich als Nahrungsergänzungsmittel, von Osteoporose betroffene Knochen stärkt.

Lysin

Lysinreiche Lebensmittel wie Geflügel, Fisch und Nüsse erhöhen die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen.

Bor

Bor ist ein Spurenelement, das dem Körper helfen könnte, wichtige Elemente zu synthetisieren, um Knochenverlust zu verhindern, obwohl diese Theorie umstritten und nicht bewiesen ist. Jede Zugabe von Bor zu Ihrer Ernährung sollte vorsichtig erfolgen, um eine Borvergiftung zu vermeiden.

Protein

Es wird angenommen, dass proteinreiche Diäten die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Nährstoffe aufzunehmen, die für die Knochenregeneration benötigt werden. Wenn Sie ein Risiko für Osteoporose haben, wird empfohlen, eine proteinarme, kalziumreiche Ernährung zu entwickeln.