Beste calciumreiche Lebensmittel: Knochengesundheit natürlich stärken

Einleitung

Calcium ist ein Mineral, das wichtig für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen ist. Eine ausgewogene Ernährung kann sicherstellen, dass Sie genug dieses wichtigen Minerals erhalten. Viele verschiedene köstliche natürliche Lebensmittel sind gute Calciumquellen.

Milchprodukte

Milch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte sind alle gute Calciumquellen. Davon hat Joghurt am meisten, laut USDA. Es gibt 452 mg Calcium in einem 8-oz-Container.

Cerealien

Angereicherte Cerealien sind reich an Calcium mit zwischen 250 und 1000 mg Calcium pro 1-oz-Portion. Überprüfen Sie die Box für den Calciumgehalt spezifischer Cerealien.

Soja-Produkte

Sojagetränke sind oft mit zusätzlichem Calcium angereichert. Tofu und andere Soja-Produkte haben ebenfalls einen hohen natürlichen Calciumgehalt.

Fisch

Konservenlachs und Konservensardinen sind reich an Calcium. Sardinen sind ganze konservierte Fische, die hohe Mengen an Calcium in ihren Gräten haben. Konservenlachs mit Gräten ist ebenfalls eine gute Calciumquelle.

Blattgemüse

Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Rübengrün und Grünkohl sind reich an Calcium. Löwenzahnblätter, Rote-Bete-Blätter und Mangold liefern ebenfalls eine gute Calciumquelle.