Mahlzeiten-Kalorien berechnen: Ein einfacher Leitfaden für Hausmannskost & verpackte Lebensmittel

Die Bestimmung des Kalorienwerts einer Mahlzeit ist ein einfacher Prozess, wenn Sie verpackte Lebensmittel essen. Alle Informationen, die Sie benötigen, finden Sie auf dem Nährwertetikett. Wenn Sie jedoch hausgemachte Mahlzeiten kochen, kann die Berechnung des Kalorienwerts wie mehr Mühe erscheinen, als es wert ist. Aber es gibt mehrere kostenlose Websites, die Ernährungsinformationen für verschiedene Lebensmittel anbieten, und der Kalorienwert kann mit grundlegenden mathematischen Fähigkeiten bestimmt werden.

Anleitung

Schritt 1

Addieren Sie die Kalorien für alle Zutaten, die in jedem Gericht verwendet werden. Zum Beispiel, wenn Sie Spaghetti mit 26 Unzen Sauce (40 Kalorien), einem Pfund Putenhackfleisch (760 Kalorien) und einem Pfund Nudeln (1.680 Kalorien) zubereitet haben, addieren Sie die Kalorien des gesamten Gerichts zusammen. Das gesamte Spaghetti-Gericht würde also 2.480 Kalorien enthalten.

Schritt 2

Teilen Sie die Gesamtkalorien des Gerichts durch die Anzahl der Portionen. Wenn Sie die Spaghetti in sechs Portionen teilen, enthält jede etwa 413 Kalorien.

Schritt 3

Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 für alle anderen hausgemachten Gerichte, die in der Mahlzeit enthalten sind.

Schritt 4

Bestimmen Sie den Kalorienwert aller anderen Lebensmittel, die in der Mahlzeit enthalten sind, wie Obst oder Gemüse. Denken Sie daran, die Kalorien von Butter oder anderen Gewürzen, die Sie hinzufügen, einzubeziehen.

Schritt 5

Bestimmen Sie die Kalorien des Getränks, das Sie zu der Mahlzeit konsumieren. Diese Artikel sind leicht zu übersehen, können aber Ihrem Essen hunderte von Kalorien hinzufügen.

Schritt 6

Addieren Sie die Kalorien in jeder Lebensmittelportion, um den Gesamtkalorienwert der Mahlzeit zu berechnen.