Effektive Wege, Bauchfett zu reduzieren: 3 wichtige Lebensmittel

Möchtest du das zusätzliche Zöllchen an deiner Taille loswerden? Du musst nicht Hunderte von Crunches machen oder eine extreme Diät machen, um deine Taille zu schmälern! Folge einfach diesen Schritten, um einen Unterschied an deinem Bauch zu sehen!

Anweisungen

• 1. Es gibt in letzter Zeit viel Hype um bestimmte Lebensmittel, die helfen können, Bauchfett zu bekämpfen. Aktuelle Studien zu Stress, Cortisol-Ausschüttung und Gewichtszunahme haben nahegelegt, dass ein hohes Stressniveau Cortisol in höheren Mengen freisetzt, was die Gewichtszunahme im Bauchbereich erhöht.

Was ist Cortisol? In seiner normalen Funktion hilft uns Cortisol, diesen Herausforderungen zu begegnen, indem es Proteine in Energie umwandelt, Glykogen freisetzt und Entzündungen entgegenwirkt. Für kurze Zeit ist das in Ordnung, aber auf Dauer auf hohem Niveau zerstört Cortisol nach und nach deinen Körper.
Auf Dauer hohe Cortisolspiegel zerstören gesunde Muskeln und Knochen, verlangsamen Heilung und normale Zellregeneration, entziehen Biochemikalien, die zur Herstellung anderer wichtiger Hormone benötigt werden, beeinträchtigen Verdauung, Stoffwechsel und geistige Funktion, stören eine gesunde endokrine Funktion und schwächen dein Immunsystem.
Cortisol macht also nicht dick am Bauch, aber ein hohes Stressniveau kann zu überschüssigen Cortisolspiegeln führen, was zu einer Speicherung von Körperfett führen kann, insbesondere „viszerales“ Bauchfett (auch bekannt als intra-abdominale Fett). Viszerales Fett wird tiefer in der Bauchhöhle und um die inneren Organe gespeichert, während „reguläres“ Fett unter der Haut gespeichert wird (bekannt als subkutanes Fett).
Funktionieren Produkte, die behaupten, den Cortisolspiegel zu senken, um Bauchfett zu reduzieren? Meiner Meinung nach nein. Der beste Weg, den Cortisolspiegel zu senken, ist, zu versuchen, dein Stressniveau auf natürliche Weise zu reduzieren. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen: Yoga, Meditation, Sport, Bewegung und Atemübungen.

• 2. Zusammen mit der Senkung deines Stressniveaus, um deine Cortisolspiegel normal zu halten, wurde viel Forschung zum Verzehr von einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs) betrieben, um Bauchfett zu reduzieren. Es gibt fünf Kategorien von MUFAs:
  1. Öle
  Oliven
  Nüsse und Samen
  Avocados
  Dunkle Schokolade

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass eine MUFA-reiche Ernährung eine zentrale Körperfettverteilung verhindern, zu einem signifikanten Gewichtsverlust und Fettmasseverlust führen und die Fettverbrennungsrate erheblich steigern kann. Was bedeutet das? Das bedeutet, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, helfen kann, dein Bauchfett zu reduzieren! Dies ist ein EINFACHER Weg, um auf eine gesündere Straße zu einem glücklicheren, reineren Körper zu starten! Unten geben dir die Schritte 3, 4 und 5 nur 3 Lebensmittel, die du leicht täglich zu deiner Ernährung hinzufügen kannst, um dein Bauchfett zu reduzieren!

• 3. Olivenöl & Leinsamenöl: Leinsamenöl ist eine reiche Quelle für Alpha-Linolensäure, die dein Körper in Omega-3-Fettsäuren umwandelt. Olivenöl enthält Polyphenole, die helfen können, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs vorzubeugen und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Füge 1 Esslöffel entweder Leinsamen- oder Olivenöl zu zwei deiner Mahlzeiten pro Tag hinzu, einmal am Vormittag und einmal am Abend. (Beispiel: Füge Leinsamen zu meinem Eiweiß-Spinat-Omelett am Vormittag und Olivenöl zu einer meiner späteren Mahlzeiten im Laufe des Tages hinzu)
• 4. Mandeln: Diese Nüsse sind reich an Alpha-Linolensäure, die deinen Fettstoffwechsel beschleunigen kann. Iss eine Handvoll (nicht mehr als 12) Mandeln jeden Tag mittags für einen schnellen Energieschub!
• 5. Dunkle Schokolade: Dieser leckere Leckerbissen ist reich an Flavanolen, die den guten HDL-Cholesterinspiegel steigern. Es enthält auch eine natürliche Substanz, die hilft, den Insulinspiegel zu kontrollieren und Blutgefäße zu entspannen. Suche nach dunkler Schokolade mit 65 % Kakao oder höher und ohne zusätzlichen Zucker. Ein wirklich gutes, das auch Probiotika enthält, ist die Attune Dark Chocolate Bar. Dieser köstliche Leckerbissen bietet 68 % dunkle Schokolade, Probiotika und hat nur 80 Kalorien! Ersetze deine Schokoladenriegel-Gelüste mit diesem Riegel und sieh schnellere Ergebnisse beim Schrumpfen des Bauchs!