Testosteron natürlich steigern: Ernährung, Lebensstil und Tipps

Mit dem Alter stellt der Körper natürlich die Produktion der gleichen Mengen an Testosteron ein wie während der Pubertät und bis etwa zum 30. Lebensjahr. Testosteron wird als eines der wichtigsten Hormone im männlichen Körper angesehen und steht in direktem Zusammenhang mit der Kreativität, dem Stresslevel, der Energie und der Stärke eines Mannes. Sie können eine Reihe von Änderungen des Lebensstils und der Ernährung vornehmen, um mehr Testosteron natürlich freizusetzen.

Ernährungstipps

Eine der wichtigsten Änderungen, die vorgenommen werden können, um die Testosteronproduktion zu erhöhen, ist eine Ernährungsumstellung. Fleisch zu essen versorgt den Körper mit Protein, was den Muskelaufbau ermöglicht, was für die Steigerung von Testosteron von entscheidender Bedeutung ist. Mageres rotes Fleisch, Fisch und Hähnchen zu essen sind alles fettarme Wege, um die Proteinzufuhr zu erhöhen. Proteinshakes und Kreatin können ebenfalls gute Alternativen sein, fehlen jedoch an den essentiellen Mineralstoffen und Fetten, die echtes Fleisch liefert und die vom Körper benötigt werden. Regelmäßig über den Tag verteilt zu essen ist ebenfalls wichtig, indem die Kalorienzufuhr auf fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten aus magerem Fleisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten verteilt wird. Es ist wichtig, die Ernährung auszubalancieren, da eine Ernährung, die hauptsächlich aus Protein und Kohlenhydraten besteht, die Testosteronproduktion beeinträchtigen kann. Einfach ungesättigte Fette haben sich ebenfalls als testosteronsteigernd erwiesen und finden sich in hohen Mengen in Lebensmitteln wie Nüssen, Olivenöl, Avocados und Rapsöl.

Bewegungsänderungen

Übergewicht kann einer der größten Faktoren für den Verlust von Testosteron sein. Wenn Sie übergewichtig sind, helfen Ernährungsänderungen und Training, überschüssiges Fett zu beseitigen. Gehen Sie auf das überschüssige Fett zu und arbeiten Sie am Aufbau von magerer Muskelmasse. Wenn Sie trainieren, wählen Sie Trainingspläne, die Ihre Muskeln mit intensivem schwerem Gewichtheben fordern. Diese Anstrengung wird am nächsten Morgen zu spüren sein, und Ihr Körper wird Testosteron freisetzen, um diese Muskeln wieder aufzubauen. Achten Sie darauf, nicht zu übertrainieren, da dies ermüdend wäre, was zu weiterem Stress führen würde. Indem Sie Trainingsprogramme langsam angehen und den Gewichtsverlust auf ein bis zwei Pfund pro Woche begrenzen, können Sie hohe Testosteronwerte aufrechterhalten. Andernfalls wird Ihr Körper reagieren, als ob Sie hungern, und die Testosteronproduktion reduzieren. Es hat sich auch gezeigt, dass die Wahl von Übungen, die Multi-Gelenk-Bereiche ansprechen, effektiver beim Aufbau von allgemeiner Muskelmasse sind. Wenn diese Änderungen in Ihren 20ern oder 30ern vorgenommen werden, sind Testosteronwerte später im Leben leichter aufrechtzuerhalten.

Andere Lebensstiländerungen

Die Einschränkung des Alkoholkonsums ist ebenfalls ein wichtiger Teil der Steigerung der Testosteronproduktion. Es entwässert Ihren Körper und lässt Ihren Körper Ressourcen verwenden, um Wasser aus dem Muskelgewebe zu ziehen, um lebenswichtige Organfunktionen aufrechtzuerhalten. Die leeren Kalorien, die als Folge des Trinkens entstehen, tragen auch zur Produktion von Östrogen bei, das verwendet wird, um diese Kalorien in Fettgewebe umzuwandeln. Stress durch Trinken ist ebenfalls ein Faktor für die verminderte Testosteronproduktion und ist bemerkbar, wenn Sie einen Kater haben.
Mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, ist ebenfalls wichtig für die Steigerung von Testosteron, da die meiste körperliche Regeneration während des Schlafs stattfindet. Ein konstanter Schlaf-Rhythmus zu halten, gibt Ihren Muskeln eine Chance, sich vom Training zu erholen, und ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben. Lebensmittel zu essen oder Vitamine einzunehmen, die reich an Zink und Vitamin A sind, früh am Tag, sind ebenfalls Faktoren für eine verbesserte Testosteronproduktion. Lebensmittel wie Sojabohnen und Fisch sind reich an Zink. Obst und Gemüse wie Heidelbeeren, Karotten und Äpfel sind alle reich an Vitamin A.